このダイエットフォームでどれだけ体重を減らすことができますか？
減量を成功させるための決定的な要因は、達成された平均カロリー不足です。つまり、食物によるエネルギー摂取量と、通常の身体機能および場合によっては追加のスポーツ活動による消費量との差です。 夕食の通常の贅沢さに応じて、最大600の赤字 カロリー 他の食事で消費されなくなった場合は、この食事をキャンセルすることで達成できます。 運動と運動はさらに赤字を増やす可能性があります。
初期の体重と運動プロファイルに応じて、週にXNUMXキロからXNUMXキロの継続的な体重減少が発生する可能性があります。 特に急激な体重減少の後、多くの参加者は通常の体重に切り替えた後に増加に気づきます ダイエット。 わずかな増加は、体内の水分の新たな保持によって説明することができます。
さらに、体重減少が起こると、体の基礎代謝率が低下します。 現在、毎日の消費量を超えて食べる人は、必然的に体重が増えます。 したがって、減量に成功した後でも、単に好きなだけ食べることはできません。
ここでも 正しくなければなりません：あなたがあなたのメンテナンスだけを食べるなら カロリーつまり、消費する量とまったく同じ量で、体重を維持できます。 厳密な管理が常に実行可能であるとは限りませんが、食事行動と分量に注意を払う必要があります。 運動やスポーツもあなたの食生活を向上させるのに役立ちます。
夕食のキャンセルに代わる食事療法はありますか？
夕食をとらないことに加えて、 カロリー 他の多くの方法で保存できます。 おやつやカロリーの高い飲み物を抜くなどの習慣の小さな変化でさえ、これにつながる可能性があります。 ディナーキャンセルと同様の概念が断続的に発生します 断食.
これは、特定の期間、たとえば16時間にわたって一貫して食物を放棄することにあります。 また、そのような方法でカロリー不足が得られることになっています。 すぐにたくさんの体重を減らしたい人は誰でも、クラッシュや米などの単食に関する多くの指示を見つけるでしょう ダイエット、Kornspitzdiätなど。
ただし、これらの一部はに関連付けられています 健康 リスクだけでなく、短期間の成功、他の人は高価な購入を処方することさえあります ダイエット ピルは、科学的研究で実証可能な効果があることが示されていません。 健康的かつ恒久的に体重を減らしたい場合は、カロリー不足のバランスの取れた食事をとり、すべての重要な栄養素を摂取する必要があります。 これらには以下が含まれます タンパク質、健康的な脂肪、繊維、 ビタミン と微量元素。 多くの人が低炭水化物ダイエットで成功していますが、日常生活に非常に簡単に統合できるのは、主にウェイトウォッチャーや単純なカロリー計算などのいわゆる混合ダイエットです。 ここでは食べ物は禁止されていません。
