演習
和らげるために 痛み 頸椎で 首 エリアでは、簡単な方法で緊張した筋肉を解放する方法に関するいくつかのヒントとコツがあります ストレッチング エクササイズをして、 痛み。 ほとんどのエクササイズは自宅やオフィスから快適に行うことができ、それほど時間はかかりません。 1。 ストレッチング 肩甲骨のこのエクササイズ中は、直立してまっすぐに置くか座ります。
次に、腕をまっすぐ前に伸ばして、床と平行になるようにします。 次に、手のひらが体の反対側を向くように手を連動させます。 次に、腕を体からできるだけ前方に押し出して、肩甲骨を伸ばします。
ストレッチを数秒間保持します。 各パスの間に短い一時停止を入れて、演習を5回繰り返します。 2.背中を伸ばします /首 このエクササイズでは、まっすぐに座ったり立ったりします。
次に、後ろで手を交差させます 。 今、あなたの背中に軽い圧力をかけます あごがあなたに近づくようにあなたの手で 胸。 あなたは少しストレッチを感じるはずです 首 エリア。
痛みがなく快適な範囲で押してください。 位置を5〜10秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 5回の繰り返し。
3. ストレッチング 外側翼突筋 首筋 壁やドア枠の横に立ってください。 今あなたを置きます 前腕部、壁の近くにあり、壁に向かっています。 肘は肩の上にあります。
今度は頭を壁から遠ざけ、あごをあなたの方に向けます 胸。 頸椎外側の領域に伸びを感じるはずです。 もう一方の手の指を頭に置き、軽く圧力をかけてストレッチを増やすこともできます。
この位置を30秒間保持します。 サイドを変更し、プロセス全体をサイドごとに3回繰り返します。 その他の演習は、記事に記載されています。
- 頭痛に対する運動
- 首の痛みに対する運動
- 頸椎症候群のエクササイズ
