健康的な体重
太りすぎを避けるか、体重が多すぎる場合は減量に努めてください。 太りすぎると血圧が上がるからです。 余分なキロを失うたびに、それだけの価値があります。心臓の負担が軽減され、血圧が下がります。 高血圧の治療で薬を服用しなければならない人は、体重を減らすことで別のメリットが得られます。降圧薬の効果がよくなるため、投与量を減らすことができる場合があります。
もっと運動
活動的であればあるほど、高血圧や心血管疾患のリスクは低くなります。これは高血圧の一般的な結果です。 これは、定期的な持久力トレーニングによって血液の流れの特性が改善されるためです。 これにより、高血圧や血栓（血栓症）の形成が防止されます。 血栓症のリスクは、高血圧が存在すると大幅に増加します。血栓は、脚（喫煙者の脚）、脳（脳卒中）、心臓（心臓発作）など、体のどこにでも血管を詰まらせる可能性があります。
食事に果物や野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物をたくさん取り入れてください。 一方、脂肪の多い動物性食品（バター、肉、揚げ物など）をテーブルに置く頻度は減らしてください。 海の魚、ナッツ、植物油などに含まれる「より健康的な」脂肪を摂取しましょう。ただし、やはり量に注意してください。
塩分には気をつけましょう！
食卓塩の過剰摂取は避けてください。 むしろ、食べ物にハーブで味付けし、家庭でもレストランでも、テーブルで食べ物に塩を加えないでください。 また、パックスープ、チーズ、マスタードなどの既製品には塩分が多く含まれていることが多いので注意してください。
適度なアルコールのみ
ワイン、ビール、スパークリングワインなど、アルコール飲料を一口飲むごとに血圧が上昇します。 アルコール飲料をより定期的に、そしてより多く飲むほど、この効果はより持続します。 したがって、アルコールは適量にのみ楽しむか、まったく飲まないでください。
ニコチンなし！
ただストレスが無いだけ
日常生活が忙しいことが多い場合は、定期的に休憩時間を確保する必要があります。 自律訓練法や漸進的筋弛緩法などのリラクゼーションテクニックは、スイッチをオフにするのに役立ちます。 ストレスの多い一日の後には、短時間の散歩やリラックスできるお風呂で心を落ち着かせ、血圧をより健康なレベルに戻すだけで十分な場合があります。
既存の高血圧
すでに高血圧に苦しんでいる人は、合併症や二次疾患を防ぐために次の点にも留意する必要があります。
「治療の遵守: 高血圧の薬を定期的に、医師が処方した用量で服用してください。 いかなる状況でも、独自に製剤を中止したり、投与量を減らしたりしないでください。
