骨粗鬆症はどのように予防できますか？
骨粗鬆症の予防に関しては、人生の最初の XNUMX 分の XNUMX が特に重要です。なぜなら、高齢になると骨格は若い頃に築き上げられたものを利用するからです。
骨粗鬆症を予防するためにできることは、後になってもまだたくさんあります。 ドイツ整形外傷外傷学会は、人生のさまざまな段階で骨を強化するための最も重要な対策をまとめました。
以下はどの年齢でも当てはまります。
- たくさんの運動
- カルシウムが豊富な食事
- 太陽の光を浴びて体自身のビタミンDを生成しましょう
- ニコチン、ソフトドリンク、アルコールなどの「骨を奪うもの」を避ける
骨粗鬆症について詳しく読んでください。
子供や若者の骨を強化する
生涯にわたる骨の健康の基礎は思春期に築かれます。 新鮮な空気の中で十分な運動をすることがこれに大きな役割を果たします。
カルシウムが豊富な食事: カルシウムは骨の強度と安定性に関与します。 若い頃に欠乏すると、老後の骨の強度に悪影響を与える可能性があります。
ビタミンD：ビタミンDは、体が食物からカルシウムを吸収し、骨に蓄えるのを助けます。
18歳になるまで、子供は自分でビタミンDを生成することができません。 したがって、追加のビタミン D の投与は XNUMX か月目から XNUMX か月目までに推奨されます。 XNUMX 歳から、子供は日光の助けを借りて自分自身のビタミン D を生成します。 理想的には、屋外で日光の下で多くの時間を過ごす必要があります。
スポーツ: 運動すると骨代謝が促進されます。 骨を「引っ張る」筋肉は骨代謝を刺激して、骨格系により多くのカルシウムを貯蔵し、骨格系をより安定させます。 さらに、筋肉が強化され、骨への圧力が軽減されます。
筋力トレーニング、体操、水泳は、特に若い年齢で多くの骨量を蓄積します。
大人になってからの骨の強化
成人になっても骨物質を維持することも重要です。 ここでも、最も重要な要素は、運動、バランスの取れた食事、そして十分な日光です。
健康的な食事: バランスの取れた食事は骨の形成を促進します。 一方、過激なダイエットは骨の物質を奪います。
骨を奪う食品を避ける：専門家は、ソーセージ、チーズ、ソフトドリンク、チョコレート、ローストピーナッツなどの骨を奪う食品は、適量に摂取するよう推奨しています。 骨を攻撃するリンが多く含まれています。
食品中のリン酸塩添加物は、E 番号 E 338 ～ 341、343、および 450 ～ 452 によって識別されます。 ニコチンやアルコールの摂取も骨量の減少を促進します。
太陽の光を浴びる: 理想的には、大人は XNUMX 月から XNUMX 月にかけて週に数回、顔、手、腕を日光にさらす必要があります。 これにより、体自身のビタミン D 生成が刺激されます。 冬には、屋外でのアクティブな昼休みがおすすめです。 ビタミンDサプリメントは医師に相談した後にのみ摂取してください。
骨折は警報信号です！ 骨折は骨粗鬆症の最初の兆候である可能性があります。 したがって、必要に応じて適切な予防措置を講じることができるように、骨折後に骨の安定性をチェックすることをお勧めします。
高齢者の骨折を避ける
男性も年齢を重ねるにつれて骨の質が低下します。 何よりも、転倒を避け、必要に応じて薬剤を使用してさらなる骨量の減少を遅らせることが重要です。
転倒の予防: 高齢者の骨折は、骨の強度が低下しているだけでなく、通常はつまずくことによって引き起こされる転倒によっても頻繁に発生します。 50歳を過ぎると、バランス力、筋力、持久力、運動能力が低下し始めます。
高齢者には、対象を絞った筋力トレーニングとバランストレーニングでこれに対抗する機会があります。 ダンス、太極拳、気功、ウォーキング、軽い筋力トレーニングなどの軽い運動が適しています。
ビタミン D サプリメント: 長年にわたって、日光の助けを借りてビタミン D を生成する身体の能力は低下します。 日光浴や食事だけでは必要量を満たせない場合は、医師と相談しながら適切なサプリメントの摂取を検討することをお勧めします。
