薬を使わずに高血圧を下げる

どうすれば高血圧を下げることができますか？

高血圧を下げたいのであれば、ライフスタイルを変えることは避けられません。これには、塩分とアルコールを控えたバランスの取れた食事、定期的な運動、過剰な体重の削減、ニコチンの断念などが含まれます。さらに、多くの患者は、高血圧を自然に下げるのに役立つ代替治療法や家庭療法に興味を持っています。

これらを総合すると、非常によく効くため、患者は降圧薬をまったく必要としない、あるいは降圧薬を少量で服用する必要がなくなる可能性があります。ただし、注意してください。薬の投与量は医師によってのみ変更されるべきであり、決して自分自身で変更しないでください。

高血圧に良い食べ物は何ですか?

先進国のほとんどの人は、脂肪分が多すぎ、塩分が多すぎ、バランスの悪い食事を摂っています。この食生活の結果、とりわけ、過体重、血中脂肪レベルの増加、高血圧が生じます。この XNUMX つの組み合わせは、心臓発作、脳卒中、糖尿病など、心臓と血管に深刻な影響を与えることがよくあります。しかし、良いニュースは、高血圧になっているときに食事やその他の生活習慣を変えれば、病気の経過に良い影響を与え、二次的な病気の可能性を防ぐことができるということです。

高血圧: 地中海スタイルの食事

可能であれば、毎食、できれば新鮮で自然な果物や野菜を食べてください。絞りたてのジュース、冷凍およびドライフルーツや野菜をメニューに追加すると便利です。
食物繊維は生物全体にとって重要です。全粒粉パン、シリアルフレーク、玄米は血糖値を一定に保ち、多くの貴重な栄養素を提供します。
動物性脂肪や飽和脂肪酸の摂取を減らします。これらは、例えばソーセージ、バター、マーガリンに含まれています。代わりに、菜種油やオリーブ油などの植物油をより頻繁に使用してください。
高脂肪チーズやその他の乳製品を、カッテージチーズ、低脂肪クワルク、低脂肪ヨーグルトなどの低脂肪代替品に切り替えます。

十分な水分を摂取することも健康的な食事の一部です。定期的に、特に無糖の飲み物を飲みましょう。お茶や水が最適です。水に関しては、ミネラルが豊富な種類のものを選びましょう。ナトリウムができるだけ少ないことを確認してください。

高血圧と塩分

塩分摂取は高血圧の発症に重要な役割を果たします。食卓塩（塩化ナトリウム）は体内の水分と結合し、心血管系内の水分を増加させ、血管内の圧力を高めます。

また、できるだけ自炊をするようにしましょう。味付けするときは、食卓塩ではなく、新鮮なハーブやスパイスを使用してください。

ブイヨンのキューブや粉末でも、ほとんどが塩で構成されています。

ナトロンまたは炭酸水素ナトリウムは塩と同様の効果があります。胸やけなどに対して過剰に使用すると、血圧の上昇を引き起こす可能性があります。高血圧の人だけでなく一般的にも、高ナトリウム食品を避けるか、控えめに摂取するようにしてください。

高血圧とアルコール

高血圧に対する健康的な食事には、適切な食べ物を食べ、十分な量の飲み物を飲むだけではありません。飲み物の選択も重要です。アルコールは、両義的ではあるものの、心血管疾患や高血圧において重要な役割を果たしています。時々グラスワインを飲むと心臓を保護する効果があることがわかっています。ただし、これは少量のアルコールにのみ適用されます。

そのため、ドイツ高血圧連盟は、健康な男性のアルコール摂取量を20日あたり30～20グラム未満にするよう推奨しています。これは、平均的なアルコール含有量でビールの約 XNUMX リットル、またはワインの XNUMX 分の XNUMX に相当します。健康な女性は、XNUMX 日あたりのアルコール摂取量を XNUMX ～ XNUMX グラム未満にすることが推奨されています。

これを超えると長期的には生物に有害です。これは、すでに高血圧やその他の既存疾患に苦しんでいる人に特に当てはまります。アルコールは血圧を下げるものではありません。定期的に 30 グラムを超えるアルコールを摂取する人は、高血圧を発症するリスクが XNUMX 倍になります。既存の高血圧症の場合、アルコール摂取量の増加により健康にさらなる負担がかかります。重度の高血圧症の人にとって、アルコールをできるだけ避けるのは理にかなっています。

高血圧とコーヒー

大量のコーヒーやカフェイン入りのエナジードリンクを摂取した後は、短時間であれば血圧がかなり上昇します。これは、普段カフェインを摂取しない、またはめったに摂取しない、つまりコーヒーをたまにしか飲まない場合に特に当てはまります。コーヒーを定期的に飲む人では、短期的な血圧上昇がそれほど顕著ではないか、まったく起こらないことさえあります。安全を期すために、専門家は血圧測定の直前にはカフェイン（たとえ紅茶の形であっても）を避けることを推奨しています。

個々のケースに応じて、医師は別の推奨を行う場合があります。たとえば、高血圧患者に胃炎や不整脈がある場合は、カフェインを完全に避けることが理にかなっている可能性があります。したがって、あなたの場合、医師がどの程度のカフェイン摂取が望ましいと考えるか尋ねてください。

過剰な体重と高血圧を減らす

過体重と高血圧は密接な関係があります。自分の体重がグリーンゾーン内にあるかどうかを評価するために、体重計だけを見ることは必ずしも意味があるわけではありません。専門家は通常、体格指数 (BMI) を使用して体重を評価します。これは、次の式を使用して簡単に計算できます。

BMI = 体重 (kg) / 身長 (m)2.

値が 25 kg/m2 を超える場合は、太りすぎであることを示します。 30 を超える値は肥満を示します。

過体重または肥満で、上昇した血圧を下げたい場合は、数キロ体重を減らすことを強くお勧めします。体重を減らしながら健康的な食事を続けるための最良の方法について医師に相談してください。上記のダイエットのヒントは良いガイドです！さらに、定期的な運動は高血圧を下げ、健康を増進するのに役立ちます。

体重を減らして腹囲を減らす

運動とスポーツは血圧を下げるのに役立ちます

定期的な運動やスポーツは高血圧を下げることが証明されています。たとえば、週に 30 日、毎回 45 ～ 10 分間の中程度の持久力トレーニングを行うと、通常、安静時血圧が最大 XNUMX mmHg 低下します。この効果は、わずか数週間のトレーニング後に見られます。

あなたに最も適した運動の種類は、とりわけ、年齢、健康状態、高血圧の重症度によって異なります。自分が選んだスポーツの種類を楽しむことも重要です。そうすることで初めて、長期的にモチベーションを維持できる可能性が高くなります。

一般的には、ノルディックウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの軽い持久力スポーツが推奨されます。一方、テニスなど脈拍が急速に変化するスポーツはあまり適していません。また、加圧呼吸や血圧のピークを伴うウェイトトレーニングスポーツ (ウェイトリフティングなど) も控えるべきです。

医師またはスポーツセラピストがスポーツプログラムの設計についてアドバイスします。適切なトレーニング強度も提案してくれます。トレーニングは挑戦的なものである必要がありますが、過剰な負担にならないようにする必要があります。これは非常に重要です。

一般に、日常生活の中でより多くの運動をするようにしてください。たとえば、エレベーターの代わりに階段を使用したり、車やバスの代わりに自転車に乗る機会を増やしたりします。このような小さな運動セッションは、少なくとも XNUMX 分間継続すると効果的です。

高血圧の場合は喫煙をやめる

喫煙は健康に多くの悪影響を及ぼします。とりわけ、血管を収縮させ、血圧を上昇させます。また、アテローム性動脈硬化（動脈硬化）や、脳卒中や心臓発作などの関連する二次疾患も促進します。

タバコやタバコをやめるしたがって、誰にとっても有益です。しかし、高血圧患者には禁煙が特に推奨されます。禁煙すると高血圧が下がります。これにより、心血管疾患のリスクも大幅に軽減されます。患者は医師から禁煙の援助を受けることができます。

ニコチンを完全にやめるのが難しい人は、少なくとも喫煙量を減らす必要があります。これには血圧を下げるという望ましい効果はないかもしれませんが、心臓、肺、血管などは「吸わない」タバコに感謝します。

血圧を自然に下げる

薬用植物で血圧を下げる

ニンニク
にんにく
緑茶
レタス、非結球レタス
ベッド
生姜
サンザシ
アルニカの花
ヤドリギ
オリーブの葉
ハイビスカスの花
ラウウォルフィアの根
カノコソウ
メリッサの葉
ラベンダーの花
エルダーフラワー

これらの植物は、部分的に乾燥させたもの、プレスジュース、またはエッセンシャルオイルとして入手できます。それらの多くは、お茶として、または入浴剤として調製するのに適しています（温すぎないように注意してください）。薬剤師または経験豊富なセラピストが、高血圧に適した薬用植物の選択と使用についてアドバイスします。

これは、高血圧を自然に下げるために使用できるお茶混合物の例です。次の薬用植物（薬局で購入）をそれぞれ 25 グラム混ぜます：ヤドリギのハーブ、サンザシの葉と花、白樺の葉、レモンバームの葉。注入時間はXNUMX分からXNUMX分です。朝と夕方に一杯ずつ飲みます。

主な有効成分レセルピンを含むラウウォルフィアの根（インドのヘビの根）は、長い間高血圧の重要な治療法として使用されてきました。しかし、この薬用植物には、心拍数の低下、胃腸障害、自殺の危険を伴う抑うつ気分など、重大な副作用が生じる可能性があります。

その他の天然有効成分

薬用植物に加えて、血圧を下げる効果があると言われている自然由来の有効成分が他にもあります。その一つがL-アルギニンです。これは、体内の一酸化窒素の形成に関与する窒素が豊富なアミノ酸です。窒素酸化物は血管を拡張し、血圧を下げます。しかし、L-アルギニン含有薬剤の摂取が高血圧に対して持続的な効果があるという明確な医学的証拠はありません。

カリウムも血圧を下げると考えられています。これは、体内で電解質として重要な機能を果たす、重要なバルク要素である微量栄養素です。多くの代謝プロセスにおいて決定的な役割を果たし、骨の構成要素であり、筋肉の収縮にとって特に重要です。カリウムはマグネシウムとともに心拍数と血圧を調節します。

カリウムは、バナナ、アプリコット、ニンジン、コールラビ、トマトなどの果物や野菜に特に豊富に含まれています。ドイツ栄養協会 (DGE) は、成人の高血圧予防のために 3500 日あたり 4700 ～ XNUMX ミリグラムのカリウムを推奨しています。しかし、ここでも、持続的な効果を確認するための十分な研究はまだありません。

高血圧のホメオパシー

トリカブト D6: 血圧の急上昇、動悸、不安に
アルニカ D6: 耳鳴り、めまい、不規則でやや弱い脈拍、運動後の動悸、頻繁な鼻血に効果があります。
オーラム D6: 赤ら顔、落ち着きのなさ、憂鬱、激しい動悸に。
Crataegus D6: めまい、心臓の落ち着きのなさ、胸の圧迫感 (狭心症) を伴う高齢者
ラウウォルフィア D6: 熱感のある高血圧に

さらに、ホメオパシーの Nux vomica、Phosphorus、Lachesis は高血圧患者の体質治療に使用されます。その目的は、現在の症状や病気（高血圧など）を治療することではなく、いわゆる人の体質にプラスの影響を与えることです。専門家によれば、上記の XNUMX つのホメオパシーの典型的なイメージは高血圧患者によく適合するはずです。

高血圧に対するホメオパシーのレメディを選択および投与する場合は、経験豊富なホメオパスに相談してください。これは特にラウウォルフィアの使用に当てはまります。D3 効力までのすべてのホメオパシー製剤には処方箋が必要です。より低い効力は処方箋なしで入手できますが、経験豊富なセラピストのアドバイスがある場合にのみ使用してください。

ホメオパシーの概念とその具体的な有効性は科学の分野で議論の余地があり、研究によって明確に証明されていません。

ストレスは血圧レベルを急上昇させます。これは、すでに高血圧を患っている場合には特に不利です。ただし、ストレスの多い状況を常に回避できるわけではありません。ストレスにうまく対処するための戦略を学ぶようにしてください。変えられないストレスフルな状況をそのまま受け止めましょう。頑固に問題と戦ったり、問題に腹を立てたりするのではなく、時間をかけて問題を解決するための可能な戦略を検討してください。

ヤコブセンや気功によるヨガ、自律訓練法、段階的筋弛緩法などの特別なリラクゼーションテクニックが役に立つと感じる人もいます。交感神経系を落ち着かせ、血管を拡張させます。これを定期的に使用すると、通常は血圧が下がります。呼吸法もリラックス効果をもたらします。

温かいものを交互に塗布すると、高血圧患者（およびその他の人々）の循環に好影響を及ぼします。たとえば、非常に冷たい水との接触による血圧の上昇を防ぎます。たとえば、フットバス、膝と太もものギプス、または腕のギプスを交互に試してみてください。これらは循環を刺激し、理想的には長期的な血圧の調整に役立ちます。サウナやマッサージもおすすめです。

結論：薬を使わずに血圧を下げる

スポーツトレーニング、食事療法、サウナセッション、薬用植物、ホメオパシー、またはその他の代替治癒方法のいずれであっても、すべての対策と適用については、まず主治医と話し合ってください。彼または彼女はあなたに貴重なヒントやアドバイスをくれるでしょう。たとえば、非常に重度の高血圧や調整が不十分な高血圧の場合、サウナセッションや冷水シャワーはお勧めできません。

上記の対策はすべて、正しく使用されれば、上昇した血圧を下げるのに役立つ場合があります。このようにして、降圧薬による治療の必要性を防ぐことができます。