膝の内部人工器官–演習3

片足のブリッジ：演習2と同じ位置を取ります。2フィートではなく、片方の足だけが地面に接触し、もう一方の足が地面に接触します。 脚 他と平行に伸ばされます 大腿。 この位置を15秒間保持し、腰を下に置かずに動的に15回上下に動かします。

その後、さらに2回パスします。 次の演習に進みます。