産後エクササイズで出産後の健康状態を取り戻す方法
産後のエクササイズは主に骨盤底を強化します。 大切なのは、「産後の体」をできるだけ早く元の状態に戻すことではありません。 対象を絞った産後エクササイズは、とりわけ骨盤底を強化します。 さまざまなクレームに対応します。
- (腹圧性) 尿失禁 (新米ママの 20 ～ 30% が罹患)
- 直筋離開（まっすぐな腹筋の間の隙間）、
- 子宮または膀胱の脱出
- 背中と骨盤の痛み
このような症状がない母親でも、産後の運動を欠かさないようにしましょう。 後年における失禁などの訴えを防ぎます。 研究では、若い母親の全体的な健康状態と幸福の両方が向上することも示されています。 さらに、産後のエクササイズはセックス中の感覚を強化することもあります。
産後体操 - 最高のエクササイズ
たとえ新米ママが通常はあまり時間がないとしても、週に 15 回 XNUMX 分を産後体操に費やすべきです。 赤ちゃんもいくつかのエクササイズに「参加」することができます。
どのエクササイズが特に適しているか、そしてその正確な実行方法については、「産後のエクササイズ」の記事をご覧ください。
産後エクササイズ – 適切な時期
すべてが順調であれば、経膣分娩後 XNUMX 週間目に産後エクササイズ クラスに参加することをお勧めします。 ただし、産後エクササイズを始めるのに遅すぎるということはありません。 婦人科医に意見を求め、同意なしに始めないでください。
帝王切開後の産褥体操
帝王切開後の回復にはもう少し時間をとるべきです。 専門家は、帝王切開後の回復運動は、出産後XNUMX～XNUMX週目までは開始しないことを推奨しています。 ただし、帝王切開後であっても、産後の運動を完全に行わないではいけません。 このエクササイズは、妊娠中に大きく緊張した骨盤底筋と腹筋を強化するために非常に重要です。 これらの訓練を行わないと、後で失禁の危険にさらされる可能性もあります。
産後体操 – 気をつけるべきこと
コースを選択するときは、必ず経験豊富な理学療法士または助産師が指導するようにしてください。 彼らは、新米母親がどのような運動をいつ行うことが許可されているかを知っており、個々のニーズや問題に対処することができます。
産後体操 – 教室で行うのか、それとも自宅で行うのか?
コースと自宅での産後エクササイズを組み合わせた、妊娠後の産後トレーニングに最適です。 週に 15 回のクラスに加えて、産後エクササイズのために毎日約 XNUMX 分、少なくとも週に XNUMX 回は行う必要があります。
最初は経験豊富な助産師や理学療法士の指導の下、腹部、骨盤底、背中などを強化するのが最適です。 彼らはどのエクササイズが可能かを知っており、間違った緊張や過剰な緊張を防ぐためにそれらを修正することができます。
原則として、健康保険会社は、産後体操の費用を最大 45 時間（通常は XNUMX 回あたり XNUMX 分）まで負担します。 講座には新米ママ同士が意見交換できるメリットもあります。
