妊婦は体重を増やす必要がある
妊娠中に女性が 15 ～ XNUMX キロ体重が増加するのはごく自然なことです。これは、一部には子供の体重の増加が原因であり、一部には子宮や乳房の大型化、または血液量の増加などの母親の身体的変化が原因です。 これにより、子供にはエネルギー、酸素、栄養素、ホルモンが最適に供給されるようになります。
なぜ体重が多すぎると子供と母親に悪影響を及ぼすのか
赤ちゃんが生まれて母親の体が衰え始めると、女性は再びゆっくりと体重を減らします。 しかし、一部の女性にとって、出産後の体重減少は十分な速度ではありません。 女性が妊娠中に必要以上に食べて体重が増えすぎた場合、または妊娠前からすでに太りすぎていた場合、過剰な体重は特に頑固になる可能性があります。
体重が少し多すぎることは比較的無害ですが、重度の肥満は妊娠中、またはせいぜい妊娠前に避けるべきです。 赤ちゃんが大きくなりすぎて産道に入らない可能性があり、その場合は帝王切開が必要になるためです。 妊婦が太りすぎると、妊娠糖尿病を発症するリスクもあり、出産後に慢性糖尿病に発展する可能性があります。
産後の体重減少：母乳育児
母親が子供に母乳を与えると、母親と子供の間に信頼関係が築かれるだけでなく、母親と子供の健康上の利点も得られます。 母乳に含まれる成分は、感染症や肥満などの慢性疾患から子供を守ります。 授乳中の母親自身は、2 型糖尿病、高血圧、乳がんや卵巣がんのリスクが低くなります。
母乳育児は出産後の体重減少にも役立ちます。母乳育児により、女性は出産後最初の 330 か月間、400 日あたり約 XNUMX キロカロリー多く必要になります。 次の XNUMX か月間で、さらに約 XNUMX キロカロリーが必要になります。 体はこのエネルギーを脂肪貯蔵から引き出します。 したがって、授乳期間中、女性は適度に体重が減り、脂肪組織が退縮します。
しかし、この体重減少をサポートするために、女性は食べる量を減らそうと誘惑されるべきではありません。 体重が減りすぎると乳量が低下するためです。
産後の体重減少：栄養
産後の減量：スポーツ
専門家は、出産後に体重を減らすために、適切な食事と十分な運動を組み合わせることを推奨しています。 これは体重を減らし、心血管系の健康を改善するのに役立ちます。
ただし、スポーツ活動をしすぎないでください。 出産後はまだ体が回復している状態なので、過度な負担をかけないようにしましょう。 したがって、ゆっくりと運動を始めてください。 ベビーカーで長めの散歩をしたり、XNUMX日にXNUMX分間、背中やお腹の軽いストレッチをしたりするだけで十分です。 その後、週ごとに運動量を増やしていきます。 約XNUMXか月後、水泳やサイクリングなどの適度なスポーツを行うと、産後の体重が減少します。
帝王切開後は、運動するまで XNUMX ～ XNUMX 週間待つことをお勧めします。 たとえば、軽いストレッチ運動をいつ開始するのが適切な時期であるかを医師または助産師に相談してください。
産後の体重減少：結論
母乳育児、適切な食事、定期的な適度な運動を行うことで、出産後の過剰な体重を管理することができます。 産後XNUMX年以内に体重を減らす努力をしましょう。 出産後 XNUMX か月以内に元の体重に戻る女性は、生涯にわたる体重増加が少なくなります。
