説明書
交互シャワー 一見克服したように聞こえますが、ホットシャワーとコールドシャワーを交互に繰り返す人はすぐに慣れてしまい、爽快感を逃したくありません。 交互にシャワーを浴びるときは、お湯から始めてください。暖かい温度（約39度から42度の間）を数分間設定して、 血 船 最初に拡張します。
数分後、より低い温度（約14度から18度の間）を設定します。 温度差を徐々に大きくして、交流シャワーに慣れることができます。 常に足の冷水から始め、次に脚、腕、上半身、そして最後に 。 温水と冷水を切り替える頻度（例：4〜8回）はあなた次第です。 交互シャワーを冷水で終了し、よく乾かします。
演奏時間
交互シャワーを使用する期間は個別に決定し、通常のシャワー時間に合わせることができます。 少なくとも3回温度を変えて、それぞれの温度を約XNUMX分間保持する必要があります。
どのくらいの頻度で交互シャワーを使用できますか？
希望する効果を得るには、毎日、長期間にわたって交互シャワーを使用する必要があります。
副作用/リスク
しかし 交互シャワー 主にプラスの効果がありますが、注意が必要な場合や交互のシャワーを完全に避ける必要がある場合は例外です。 循環の問題に苦しんでいる場合は、慎重に慣れる必要があります 交互シャワー 最初は大きな温度差を避けてください。 あなたの体と循環に過度の負担をかけないように注意してください。
あなたはあなたのシャワーを浴びることを避けるべきです 胸 冷水ジェットで腰より高くならないでください。 あなたが苦しんでいるなら ハート 病気、あなたは常に交互のシャワーを避けるべきです。 循環器系が不安定な場合や苦しんでいる場合は、最初の使用前に医師の診察を受ける必要があります ハート 病気。
