バックスクール: ホリスティックコースプログラム
痛み（腰痛を含む）は、生物心理社会現象として理解されています。つまり、生物学的、心理的、社会的要因の相互作用によって発症します。 総合的 (生物心理社会的) コース プログラムとしてのバック スクールは、このアプローチを正しく表しています。 その主な目的は、急性および慢性の背中の問題を予防することです。
バックスクール: 知識を伝える
バックスクールのもう一つの柱は、背中の健康を維持し回復するために重要な知識を伝えることです。たとえば、参加者は、活動やスポーツが体と幸福にどのようなプラスの影響を与えるか、さまざまな形態の利点と欠点は何かを学びます。スポーツとは何か、そして急性の腰痛の場合にどのような自助措置が推奨されるかについて説明します。
バックスクールコースプログラムの内容
- 背中の構造と機能
- 腰痛の原因（ストレスなど）
- 姿勢、ダイナミックな座り方
- 身体意識
- 背中にやさしい持ち上げと持ち運び
- 背中に優しい環境設計（オフィスなど）
- 深層筋のトレーニング
- 急性腰痛への対処
- 永続的な腰痛の予防
- リラクゼーションテクニックの使用
- 生涯スポーツ
バックスクールはどんなときに役立ちますか?
内容は主に予防を目的としているため、腰痛が発症する前からバックスクールに参加することは理にかなっています。 ただし、不快感を軽減し、悪化を防ぐために、バックスクールは既存の訴えにも役立ちます。 ほとんどの人が人生で少なくとも一度は腰痛に悩まされるため、学校に通うことは重要な予防および治療手段と考えられています。
バックスクールの基本は以下のXNUMXカ条です。
- 動いたほうがいいよ。
- 背中をまっすぐにしてください。
- かがむときはしゃがみます。
- 重い荷物を持ち上げないでください。
- 持ち運ぶときは荷重を分散し、身体に近づけてください。
- 座るときは背筋を伸ばして上半身を支えます。
- 立っているときに膝を突き出さないでください。
- 背中が凹んだり、猫のこぶのような状態で横にならないでください。
- 運動、できれば水泳、ランニング、サイクリング。
- 毎日脊椎の筋肉を鍛えてください。
