妊娠中に重要なビタミンはどれですか?
胎児の最適な発育と自分の体のケアのために、妊婦はすべてのビタミンを十分な量摂取する必要があります。 個々のビタミンの欠乏と過剰は、胎児に深刻なリスクをもたらす可能性があります。
ビタミンは妊娠にも効果があるのでしょうか？ この質問に対する答えと、このテーマに関する詳細については、「子供を持ちたいという願望における栄養とビタミン」の記事で見つけることができます。
葉酸（葉酸）
葉酸は、細胞の分裂と成長のプロセスに関与するビタミンBです。 これは、妊娠の最初の数週間の赤ちゃんの健康な発育にとって特に重要です。 葉酸は、ほうれん草、ケール、ラムレタス、ブロッコリー、鶏卵、マメ科植物、全粒穀物、オレンジ、トマトなど、さまざまな食品に含まれています。
ビタミンD
妊娠中は、人生の他の時期と同様に、体に十分なビタミン D を供給する必要があります。とりわけ、太陽のビタミンは、子供の神経、免疫系、器官、骨格の健全な発達を保証します。
さらに、脂肪の多い海の魚（サケ、ニシンなど）など、ビタミンDが豊富な食品を定期的に摂取することをお勧めします。
ビタミンDは脂溶性ビタミンのグループ全体の総称であり、実際にはビタミンではなくホルモン前駆体（プロホルモン）です。 体内で変換される代表的なビタミン D3 は、ビタミン D の生物学的に活性な形態であるカルシトリオール ホルモンです。
ビタミン
したがって、ビタミンAに関して：妊娠初期には、ビタミンAが多く含まれるレバーを妊婦は食べるべきではありません（ビタミンAを含むサプリメントも、用量が多すぎる可能性があるため推奨されません）。 妊娠中期からは、肝臓を含む時々の食事が再び許可されます（月にXNUMX〜XNUMX回）。
ビタミンC
妊娠は女性の体に多くのことを要求します。 その結果、免疫系が低下することが多く、妊婦は感染症にかかりやすくなります。 ビタミンCを十分に補給すれば、これを防ぐことができます。
妊娠中のビタミンCの必要性の増加に応えるために、女性は定期的にビタミンCを含む食品を食事に取り入れる必要があります。 良い摂取源には、新鮮な果物（柑橘類、黒スグリなど）、新鮮な野菜、ジャガイモなどがあります。
ビタミンE
とりわけ、健康な免疫システムのために、また細胞に損傷を与える「フリーラジカル」（代謝過程だけでなく、喫煙中にも自然に生成される攻撃的な酸素化合物）を「解毒」するために、体はビタミン E を必要とします。
ビタミンB6（ピリドキシン）
ビタミンB12
ビタミンB12の供給に関する限り、ベジタリアンやビーガンにとって妊娠は課題となる可能性があります。 血液の形成に重要なこのビタミンは、主に肉、魚、魚介類、卵、乳製品などの動物性食品に含まれています。
妊娠: ビタミンの概要
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妊娠していない女性のXNUMX日当たりの推奨摂取量 |
妊婦のXNUMX日当たりの推奨摂取量 |
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ビタミンB1（チアミン） |
1.0mg（19歳以上） |
1.2mg（妊娠第2期） |
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ビタミンB2（リボフラビン） |
1.1mg（19～50歳） |
1.3mg（妊娠第2期） |
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ビタミンB6（ピリドキシン） |
1.4mg（19歳以上） |
1.5 mg (妊娠第 1 期) |
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葉酸（葉酸） |
300μg（15歳以上） |
550μg |
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ビタミンB12（コバラミン） |
4μg（15歳以上） |
4.5μg |
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ビオチン |
40μg（15歳以上） |
40μg |
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ナイアシン |
13mg（15～24歳） |
14mg（妊娠第2期） |
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パントテン酸 |
5mg（15歳以上） |
5ミリグラム |
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95ミリグラム |
105mg（4ヵ月目から） |
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ビタミンA/レチノール |
700μg |
800μg |
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ビタミンD* |
20μg（15歳以上） |
20μg |
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ビタミンE |
12mg（15～64歳） |
13ミリグラム |
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60μg（15～50歳） |
60μg |
* 20 マイクログラムの推奨摂取量 (食品または栄養補助食品による) は、内因性ビタミン D 生成がない場合に適用されます。 しかし、皮膚が頻繁に日光にさらされる場合、通常、体はそれ自体でビタミン D を十分に供給できます。
たとえば、ドイツ栄養協会 (DGE) の推奨に従って、バランスの取れた食事は、通常、女性が妊娠中に必要とするすべてのビタミンを提供します。 しかし、栄養補助食品の供給業者は妊婦をターゲットグループとして認識しており、積極的に求愛している。 錠剤や粉末は次のように示唆しています。
妊娠中は次のものが人為的に供給されることに疑いの余地はありません。
欠乏すると赤ちゃんにどのような影響があるのでしょうか？
妊娠中の妊婦のビタミン欠乏は、赤ちゃんの健康な発育を著しく妨げる可能性があります。 もちろん、短期間のわずかな供給不足が直ちに子供の重度の奇形につながるわけではありません。 ただし、永続的なビタミン欠乏症が問題になる可能性があります。どのような形でビタミンが欠乏するかは、影響を受けるビタミンによって異なります。 ビタミン欠乏症が胎児に与える可能性のある影響は次のとおりです。
- ビタミンB6: 極端な場合、欠乏すると赤ちゃんの皮膚、目、神経の損傷につながる可能性があります。
- ビタミン B12: 妊娠中に女性の身体のビタミン B12 が恒久的に不足すると、子供の脳機能に軽度から重度の障害が生じる可能性があります。
したがって、妊娠中のビタミン不足は赤ちゃんに深刻な欠乏症状を引き起こし、長期的には赤ちゃんの健康な発育を危険にさらす可能性があります。 妊婦がバランスのとれた多様な食事と医師が推奨するビタミンサプリメントを通じて、必要なビタミンをすべて摂取すれば、この危険を回避できます。
