出産に役立つビタミンは何ですか?
ビタミンは妊娠に役立ちますか?証明された「妊孕性ビタミン」は知られていませんが、子供を望んでいる女性にとって、妊娠する前にビタミン（および他の栄養素）が十分に供給されていることを確認するのは理にかなっています。欠乏症状により妊娠の可能性が低下する可能性があるためです。
子供を持ちたいという欲求に特に重要なビタミン
一部のビタミンは、子供を持ちたいという欲求に特別な役割を果たします。ビタミン C、ビタミン E、さまざまなビタミン B に加えて、これらは主に葉酸とビタミン D です。一方、ビタミン A は、妊娠前および妊娠の最初の数週間に適度に摂取する必要があります。
葉酸
妊娠に備えるために、専門家は妊娠の可能性がある少なくとも400か月前に葉酸をより多く摂取することを推奨しています。具体的には、子供を望んでいる女性は毎日XNUMXマイクログラムの葉酸を摂取する必要があります。
ビタミンD
ビタミンD欠乏症は、子供を持ちたいという願望を妨げる可能性があります。研究によると、ビタミンDレベルが十分な女性の妊娠の可能性は、ビタミンDレベルが不足している女性に比べて約4倍高くなります。
ビタミンAには注意
子どもが欲しいなら食生活はどうすべき？
以下は子供を望む女性と男性の両方に当てはまります: ドイツ栄養学会の推奨に従ったバランスの取れた食事は、健康、ひいては生殖能力に必要な栄養素のほとんどを適切に供給することを保証します。
- 魚は週に1〜2回メニューに登場する必要があります。
- 一方、肉やソーセージは、脂肪や砂糖を多く含む食品や工業的に加工された製品と同様に、できるだけ食べないようにする必要があります。
- 揚げ物には菜種油など、動物性脂肪よりも植物性脂肪を優先する必要があります。
最近の研究では、オメガ 3 脂肪酸が女性の生殖能力を高めることで出産に役立つ可能性があることが示唆されています。さらに、主に植物性食品に含まれるこれらの脂肪酸を摂取することで、人工授精（体外受精）の成功率が向上する可能性があります。ただし、この関係については最終的な明確性はなく、さらなる研究が必要です。
低体重であると、成熟する子供を養うための十分な蓄えが体になくなるため、女性の妊娠の可能性が低下する可能性があります。自動的にエコノミーモードに切り替わるため、生殖能力に悪影響を及ぼします。男性の場合、体重が低いと精巣機能が損なわれ、妊娠能力が損なわれる可能性があります。
子供が欲しいという欲求に重要なミネラル
上で説明したように、バランスの取れた多様な植物ベースの食事は、ビタミンだけでなく、多くのミネラル（カルシウムなどのバルク元素や鉄などの微量元素）も提供します。それらは生殖能力にとっても重要です。たとえば、子供を産もうとしている場合、次の物質が重要です。
鉄
カルシウム
とりわけ、カルシウムは、女性自身だけでなく、妊娠した場合の胎児の筋肉や骨の形成にも重要です。 18歳以上の女性は1,000日あたりXNUMXミリグラムを摂取する必要があります。
ヨウ素
ドイツとオーストリアでは、50歳までの女性（および男性）の200日あたりの推奨摂取量は150マイクログラム、スイスでは230マイクログラムです。妊娠中、女性は毎日 200 マイクログラム (ドイツとオーストリア) または XNUMX マイクログラム (スイス) を摂取する必要があります。
Selenium
セレンは、胎児の脳構造と神経路の発達において重要な役割を果たします。最適な供給量を得るには、女性は 60 日あたり XNUMX マイクログラムを摂取する必要があります。
子供を持ちたい場合、ビタミンやその他の栄養素の供給に注意を払う必要があるのは女性だけではありません。これは男性にも推奨されます。これは、一部の栄養素が精子の数や質に影響を与えるなど、男性の生殖能力に不可欠であるためです。これらには、特に亜鉛、カルシウム、マグネシウムが含まれます。したがって、男性が子供を持ちたい場合は、これらの物質が十分に供給されていることを確認する必要があります。
- 11日あたり最低16mg、最大XNUMXmgの亜鉛
- 1,000日あたりカルシウム19mg（XNUMX歳以上の男性）
- 350日あたりマグネシウムXNUMXmg
出産に役立つ栄養補助食品は何ですか?
さらに、広範囲に供給が不足している微量栄養素や、妊娠前にプラスの効果があることが研究で示唆されている微量栄養素については、妊娠前でも的を絞った代替が有用である可能性があります。これは、例えば、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、セレン、亜鉛、マグネシウム、カルシウムに当てはまります。
事前に医師に相談してください
また、医師に相談することで、ビタミンやミネラルの過剰摂取を避けることができ、不快な副作用や危険な副作用を引き起こす可能性があります。
ヤムイモの根、ザクロジュース、ターメリックなど。 – 子供を産もうとするときに役に立ちますか？
一般的に媚薬とみなされているザクロジュースは、生殖能力にプラスの効果があり、子供を望む人にとっても有益であると言われています。しかし、これまでのところ、これに関する科学的証拠はありません。しかし、このエキゾチックな果物のジュースは、とりわけビタミン C を豊富に含むため、健康に良いことに疑いの余地はありません。
