お腹、足、下、背中のエクササイズ
すべての演習で、それぞれ2回の繰り返しで3〜15回のパスを実行します。 これは単なるガイドラインであり、それぞれのパフォーマンスレベルに合わせて調整する必要があります。 繰り返し回数を減らしたり増やしたりできる場合は、追加のウェイト(ダンベルなど)を使用して繰り返し回数を調整できます。 そうでなければ、あなたはとても多くの繰り返しをするでしょう… お腹、足、下、背中のエクササイズ
すべての演習で、それぞれ2回の繰り返しで3〜15回のパスを実行します。 これは単なるガイドラインであり、それぞれのパフォーマンスレベルに合わせて調整する必要があります。 繰り返し回数を減らしたり増やしたりできる場合は、追加のウェイト(ダンベルなど)を使用して繰り返し回数を調整できます。 そうでなければ、あなたはとても多くの繰り返しをするでしょう… お腹、足、下、背中のエクササイズ
下のエクササイズ1エクササイズあなたはXNUMXフィートの位置にあり、腕と脚はヒップ全体で離れています。 あなたの背中は一列に並んでいて、あなたはそれが後弯にならないように注意します。 あなたの顔は床を見下ろし、運動中に持ち上げられません。 今あなたの…を拡張します 底の練習| お腹、足、下、背中のエクササイズ
脚のエクササイズ1エクササイズ壁にもたれかかって、膝を少し曲げます。 膝を100°まで曲げたときに膝が足からはみ出さないように、足は壁から十分に離れている必要があります。 壁に座ったままにするか、伸ばすことができます… 足のエクササイズ| お腹、足、下、背中のエクササイズ
お腹の減量のためのエクササイズ1エクササイズ頭の後ろに手を置いて床に座ります。 脚は下向きに伸ばされています。 次に、上半身を少し後ろに傾けます。 足を次々に引っ張って、もう一度伸ばします。 足が下がらず… 胃が体重を減らすための運動| お腹、足、下、背中のエクササイズ
首のエクササイズ首の筋肉のストレッチ首の痛みに対するエクササイズ開始位置:オフィスチェアに直立して座って、手を太ももに乗せて実行:ストレッチ感覚を感じるまで頭を右側に傾けます左側で、この位置を保持します… 首のエクササイズ| 職場での演習
胃のためのエクササイズ脚を置く壁を押しのけるさらなるエクササイズは記事にありますエクササイズ:胃/脚/底/背中開始位置:オフィスチェアに直立して座り、必要に応じて手で椅子の後ろをつかみます実行:太ももがサポートから解放されるように、両方の脚を同時に引っ張ります、… 胃のエクササイズ| 職場での演習
職場でのストレス管理のためのエクササイズヨガからの交互呼吸漸進的筋弛緩体のすべての筋肉が30秒間次々に緊張し、その後再びリラックスします自律訓練法、ストレス軽減–理学療法による支援開始位置:リラックスしているが直立して座っているオフィスチェア、インデックス、中指… 職場でのストレス管理のための演習| 職場での演習
まとめ上記のXNUMXつまたはXNUMXつの演習を職場で組み合わせると、日常生活で数分しかかかりません。 これが毎日の儀式になる可能性がある場合、たとえば昼休みの終わりに、筋肉の緊張と集中力の欠如にプラスの効果をもたらすことができます。 の主観的な感覚… まとめ| 職場での演習
仰臥位で腕を横に伸ばします。 影響を受けた脚は、伸ばされた脚の上を90°の角度で床に導かれます。 腰が回転している間、上半身は床に固定されたままです。 この位置を10秒間保持します。 さらにXNUMXつのパスが続きます。 次の演習に進みます。
リラックスした犬:90フィートの位置から、影響を受けた脚を背中の高さに対して15°の角度で広げます。 背中全体が直線になります。 3パスでXNUMX回拡散を繰り返します。 次の演習に進みます。
誘拐:膝が曲がった横向きの姿勢です。 あなたの上に足を広げます。 足は常に互いに接触しています。 運動をより困難にするために、膝の周りにセラバンドを結ぶことができます。 15パスで3回拡散を繰り返します。 記事に戻る:梨状筋症候群の理学療法。