肩甲骨の筋肉組織の強化
「静的漕ぎ」椅子に直立して座ります。 両手で、胸の高さでスティックを持ちます。 肩甲骨を一緒に引いて、ポールを胸の方に引きます。 スティックを体で引き離してみてください。 張力を20秒間保持します。 少し休憩した後、演習を繰り返します。 次の作業に進みます… 肩甲骨の筋肉組織の強化
「静的漕ぎ」椅子に直立して座ります。 両手で、胸の高さでスティックを持ちます。 肩甲骨を一緒に引いて、ポールを胸の方に引きます。 スティックを体で引き離してみてください。 張力を20秒間保持します。 少し休憩した後、演習を繰り返します。 次の作業に進みます… 肩甲骨の筋肉組織の強化
「LatTrain」椅子に直立して座り、両手で棒を持ちます。 スティックを頭の後ろで肩に向かって引っ張ります。 肩甲骨が収縮します。 その後、あなたは彼女の頭の後ろにあるバトンを再び元に戻します。 合計2回15回繰り返します。 次の演習に進む
「二重あご」仰臥位で床に横になります。 二重あごをすることによってあなたの頸椎を伸ばしてください。 この位置から、後頭部を3〜4mm持ち上げます。 この位置を10秒間保持します。 合計3回の練習を繰り返します。 次の演習に進む
「ボールを使った頸椎回転」仰臥位で床に横になり、首の下に柔らかい布のボールを置きます。 ボールを左右に数回回転させます。 これは小さな首の筋肉を動員して強化します。 次の演習に進む
以下では、頸椎症候群を予防したり、すでに発症した頸椎症候群を改善したり、治癒を助けたりする運動について説明します。 理学療法では、特に一方的で静的な活動によって特にストレスがかかり、血液循環の欠如のために筋緊張亢進になりがちな構造が治療されます。 の … 頸椎症候群–これらの運動は
等尺性運動短い首の筋肉は、主に等尺性運動によって訓練することができます。 等尺性運動では、トレーニングする筋肉の目に見える動きはありません。 筋肉は静的に機能します。 等尺性運動1.短い首の筋肉の強化:患者は頭を可能な限り回転させ、手を…に押し付けます。 等尺性運動| 頸椎症候群–これらの運動は
腕の筋肉のエクササイズ腕の筋肉のエクササイズ:腕の三頭筋と上腕二頭筋のエクササイズは非常に多様です。 腕の屈曲と伸展にダンベルを使用する既知の運動は効果的であり、より複雑な運動によってサポートすることができます。 特に上腕三頭筋は、サポートエクササイズ(ディップ… 腕の筋肉組織のためのエクササイズ| 頸椎症候群–これらの運動は
まとめ頸部と肩の部分の強度が不足すると、痛みや姿勢の低下につながる可能性があり、その結果、骨構造の摩耗や裂傷が発生し、頸部症候群が発生する可能性があります。 これを防ぐために、頸椎症候群の影響を受けた患者は… まとめ| 頸椎症候群–これらの運動は
下のエクササイズ1エクササイズあなたはXNUMXフィートの位置にあり、腕と脚はヒップ全体で離れています。 あなたの背中は一列に並んでいて、あなたはそれが後弯にならないように注意します。 あなたの顔は床を見下ろし、運動中に持ち上げられません。 今あなたの…を拡張します 底の練習| お腹、足、下、背中のエクササイズ
脚のエクササイズ1エクササイズ壁にもたれかかって、膝を少し曲げます。 膝を100°まで曲げたときに膝が足からはみ出さないように、足は壁から十分に離れている必要があります。 壁に座ったままにするか、伸ばすことができます… 足のエクササイズ| お腹、足、下、背中のエクササイズ