LWS1の演習

彼らは仰向けになり、両足を腰幅にします。 両腕を床に伸ばします。 つま先を自分の方に向けます 鼻 かかとを地面に押し込みます。

骨盤を天井に向けて傾け、 恥骨 おへそに向かって。 底を緊張させ、ひじを少し曲げます。 それらを床に押し込み、指を広げます。

あなたを育てる 少し、あごをあなたの方に向けます 胸。 10秒間、体全体の緊張をほぐすことなく保ちます。 腰椎の次のエクササイズを続行します