演習
医師が頸椎の構造への損傷の可能性を除外したときに、運動を行う必要があります。 怪我がない場合は、次のエクササイズが可動性を改善し、緩和するのに役立ちます 痛み：以下のすべてのエクササイズにとって重要：ゆっくりと痛みに近づき、痛みにあまり力を入れないでください。 すべての演習が終わったら、 ゆるく 痛み-自由な領域（肩越しに見て、頭を横に傾けます）。
右/左回転：あなたの回転 あなたの肩越しに見るために横に。 動きの終わりに、手をこめかみに置き、お互いに圧力をかけます。 これを5秒間保持し、手で圧力を解放して、 もう少し。
演習を3回繰り返します。 横方向の傾きを伸ばす：頭を横に傾けます–耳が肩に近づきます。 反対側の肩は低いままです。
横の引っ張りを感じる場合 首 筋肉、ストレッチを20秒間保持します。 演習を3回繰り返します。 短く伸ばす 首 筋肉：直立姿勢。
あごを胸骨に向かって沈めます。 あなたがあなたの後ろに引っ張られていると感じたら 首、ストレッチを20秒間保持します。運動を3回繰り返します。 運動中にめまい/吐き気、視覚障害、言語障害が発生した場合は、すぐに運動を中止し、問題が解決しない場合は医師に相談してください。
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演習を3回繰り返します。
- 横方向の傾きを伸ばす：頭を横に傾けます–耳が肩に近づきます。 反対側の肩は低いままです。 横の引っ張りを感じる場合 首筋、ストレッチを20秒間保持します。
演習を3回繰り返します。
- 短く伸ばす 首筋：直立姿勢。 あごを 胸骨。 首の後ろが引っ張られていると感じたら、ストレッチを20秒間押し続けます。 演習を3回繰り返します。
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