より多くの全粒穀物製品
全粒穀物製品には有益な複合体が含まれています 炭水化物。 それらはより長く続く満腹感を提供し、消化に重要な食物繊維を供給します。 全粒穀物製品は自然に多くを含んでいます ビタミン、生理活性物質、ミネラル、微量元素。
- 全粒パン
- 天然米
- 穀物料理
- 全粒粉パスタと
- ヌル
野菜、じゃがいも、果物がたっぷり
これらの食品はにあります ハート カロリーを意識して健康的な ダイエット。 野菜、サラダ、果物の5つの部分（XNUMX日XNUMX回摂取）を日替わりメニューに含める必要があります。 低脂肪のジャガイモやマメ科植物も推奨食品のXNUMXつです。 買い物をするときは、新鮮な地域や季節の在庫に注意してください。 有機農業からの製品を好む。
動物性タンパク質が少ない
マメ科植物、ジャガイモ、シリアルに含まれる植物性タンパク質は、健康に有益です ダイエット。 牛乳、低脂肪乳製品、魚も貴重なタンパク質源です。 肉、ソーセージ、卵の消費を減らすことをお勧めします。 トレンドは低肉に向かっています ダイエット 肉を使わない食事を優先し、週にXNUMX回だけ肉を含みます。肉を購入するときは、種に適した飼育と動物の地域的起源に注意してください。 放し飼いの鶏からの卵を好む。
小さなお菓子
砂糖とお菓子は、多くのいわゆる「空」を提供します カロリー「。 の他に カロリー、それらはのような重要な栄養素を含んでいません ビタミン またはミネラル。
辛いけど塩辛くない
食塩の消費量を減らす必要があります。 塩分が多すぎると体に負担がかかり、 高血圧。 新鮮なハーブやさまざまなスパイスを好みます。 塩の場合は、次のように強化された食卓塩を使用します ヨウ素 そして常に控えめに塩を加えます。
十分に飲む
体は毎日少なくともXNUMXリットルの水を必要とします。 暑い時期やスポーツ活動中は、消費量が大幅に増加する可能性があります。 いつ 重量を失う 十分に飲むことは非常に重要です。
最も適しているのは、水、ミネラルウォーター、ハーブティー、または薄いジュースのスプリッツァーです。 レモネード、フルーツネクター、アイスティー、すべての砂糖入りの飲み物は不適切です。 コーヒーと紅茶は高級食品であり、毎日の水分に影響を与えるべきではありません .
