どのエクササイズが役立ちますか？
バランスの取れたものと一緒に、多くのエクササイズがあります ダイエット、美しく形作られたスリムな上腕を実現するのに役立ちます。 自宅で簡単にできるエクササイズと、ジム設備でできるエクササイズは区別されます。 以下では、自宅で行うことができるXNUMXつの演習について学習します。
曲げサポートまたは「ディップ」とも呼ばれるものは、椅子やベンチで簡単に実行できます。 開始位置：シートエッジの前面をつかんで、サポートに移動します。 腕が完全に伸びていないことが重要です。
手順：約角度に達するまで、床に向かって底を動かします。 で90度 肘関節。 その後、お尻が再び持ち上げられます。
約。 3回の繰り返しの15セット。 しゃがみ込んで、腕と手を肩の高さでマットの上に置きます。
次に、足を伸ばして体を緊張させます。 足はつま先でマットに触れます。 ここで、床に向かって少し曲がりますが、触れないでください。
その後、もう一度自分を押し上げますが、常に背中がまっすぐであることを確認してください。 約。 3回の繰り返しの15セットこの演習では、ダンベルが必要です。
あなたの上にダンベルをかざす 両手で腕を上に伸ばします。 次に、ダンベルを後ろに置きます 腕を肩甲骨に向かって少し下げます。 その後、開始位置に戻ります。 それぞれ3回の繰り返しの約15セット
どうすれば筋肉を構築せずに体重を減らすことができますか？
体重を減らす 基本的に身体活動を通じて達成されます。 この目的のために、筋肉は自然に活性化されます。筋肉の働きは最終的に筋肉のサイズの増加につながり、それによってこれは加えられた力に関連しています。 したがって、スポーツの文脈で筋肉を構築せずに減量を達成することはできません。
しかし、あなたはより多くのことをすることによって筋肉の蓄積を減らすことができます 耐久性 ストレングススポーツよりもスポーツ。 なぜなら 耐久性 スポーツは、筋力スポーツとは異なり、特定の筋肉群を含まないが、全身の多数の筋肉を活性化する。 ただし、筋肉の使用量が比較的少ないため、体重の減少は遅くなります。 また、上記の二次 燃えます 効果はありません。 また、持久力スポーツの一環として適切に食べる方法を学びましょう。持久力スポーツと栄養–これに注意を払う必要があります！
