閉経にもかかわらず体重を減らす：それほど簡単ではありません
閉経期になると、多くの女性が体重がすぐに増えたり、余分な体重を減らすのが難しいと感じます。 何故ですか？ とりわけ、身体自身のメッセンジャー物質が原因となります。 閉経期になると、卵巣は性ホルモンのエストロゲンの生成を徐々に停止します。
この変化の結果の XNUMX つは、女性の体が筋肉量を失い、筋肉に栄養を与えるために必要なエネルギーが少なくなることです。 必要カロリーが減ります。 女性が以前と同じだけ食べると体重が増えます。
閉経期には余分なキログラムがお腹に蓄積することがよくあります。 口語的なホルモン腹は、閉経後の年配の女性に典型的です。 あらゆる場所の腹部に脂肪細胞が形成される理由は、女性ホルモンのエストロゲンと男性ホルモンのテストステロンの新しい比率によって説明されます。
閉経期にはエストロゲンの生産が低下するため、テストステロンの割合がより支配的になります。 それに応じて脂肪の分布も変化します。典型的な男性のパターンに従い、主にお腹に脂肪が蓄積します。
閉経期の減量：成功する方法
しかし、女性は食欲と空腹感が変わらず、必要カロリーが減ったにもかかわらず、どのようにして体重を減らすことができるのでしょうか? 残念ながら、閉経期に体重を減らす特別な方法はありません。 良いニュースは、人生の他のすべての段階と同様に、実証済みの方法が閉経期の体重減少に役立つことです。
カロリーを減らす
体重を減らしたいすべての人と同様に、同じ基本原則が更年期の女性にも当てはまります。体重を減らすには、エネルギー摂取量がエネルギー必要量よりも低くなければなりません。 したがって、体は摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
しかし、閉経期に体重を減らすために許容されるカロリーはどれくらいでしょうか? 健康的に減量するために、専門家は500日あたりXNUMXカロリー以下に減らすことを推奨しています。 カロリー摂取量を計算する際に、最初の体重と個人のカロリー要件を考慮するには、医師に相談するか、栄養に関するアドバイスを求めることが最善です。
食生活を永久に変える
閉経中および閉経後の両方で体重を減らしたり、健康的な体重を維持したりするために、栄養士は食生活を永続的に変えることを推奨しています。 たとえば、野菜、魚、植物油を多く含む地中海食は効果的であることが証明されています。 この食事スタイルは体にすべての重要な栄養素を提供しますが、カロリーは比較的低くなります。
断続的な断食で閉経期に体重を減らす
断続的な断食も成功の見込みをもたらします。 これは、特定の間隔でのみ食事をし、他の時間は断食することを意味します。 たとえば、16:8 原則によると、体重を減らしたい人は一度に 16 時間食事を控えますが、残りの XNUMX 時間は制限なく食事をすることができます。
他の断続的断食方法では、食事を特定の曜日に制限し、週に XNUMX 日または XNUMX 日の固定断食日を設けます。 夕食のキャンセル（夕食を永久に控える）も断続的な断食の一種です。 多くの人が断続的断食で良い経験をしていますが、減量に成功するという明確な科学的証拠はありません。
スポーツと運動
更年期障害：お腹の体重が減る
閉経期に体重を減らしたい女性が知っておくべき重要な点：ホルモンや加齢により代謝が低下するため、余分な体重が溶けるまでに少し時間がかかることがあります。 ボールをしっかり捉えて、落胆しないでください。
体重が減り始めると、多くの場合、最初にお腹から余分な脂肪が消えます。 これは、体は通常、皮膚の下にある皮下脂肪よりも内臓脂肪（臓器の周囲の腹腔内にある脂肪）をより速く分解するためです。
少し忍耐強く、食事と運動を永続的に変えることで、女性は閉経期に体重を減らすことができます。 バランスの取れた食事と定期的な運動は、体型を整えるだけでなく、健康もサポートします。
