足底筋膜炎をどのように認識しますか？
足底筋膜は、 結合組織 筋肉を誘導する機能を持つ層 腱 足の横アーチと縦アーチの安定性を高めます。 筋膜の場合、この筋膜に慢性的な刺激があり、その結果、 痛み 足元に。 ランナーや長時間立って仕事をしなければならない人は特に影響を受けます。
痛み 主に足の裏のかかとまでの内側に現れます。これは、ストレス下で長時間休んだ後に特に顕著になります。 患者はしばしば報告します 痛み 足を持ち上げるとき。 かかとに圧力がかかると激しい痛みが生じるため、痛みを軽減するために、患者はつま先で歩くことがよくあります。
ストレッチは効果がありますか？
ストレッチング エクササイズは、筋肉の短縮を減らし、安定性を高めるのに役立ちます。 足首 そして足底筋膜。 ストレッチング また、エクササイズは緊張を解き放ち、再生能力を高めます。 足の裏にすでに痛みがある場合は、テーブルの上で足を転がすことができます テニス ボールまたは同様のボールで 2 ～ 3 分。
これにより、足裏の筋膜が緩みます。 さらに、つま先を一緒に引っ張ると、足の裏が伸びる可能性があります。 テラバンドを使用するか、理学療法士に診てもらうことも、足底筋膜の適切なエクササイズを見つけるのに役立ちます。
