ストライド率は、最適化のための重要なパラメータです。 ランニング. 変更は、パフォーマンスと経済に影響を与える可能性があります。
歩数とは？
ストライド率は、歩行時または歩行時の単位時間あたりの歩数を測定したものです。 ランニング. ストライド率は、歩行中の単位時間あたりの歩数または ランニング. 通常は分単位で表示されます。 個人の状態や習慣にもよりますが、ランニングやウォーキングのペースにもよります。 周波数は、ステップの長さと一緒に、指定された時間に移動する距離を決定します。 したがって、この変数は、一方または両方のパラメータを変更することによって変更できます。 同じ頻度でステップが大きくなると、時間あたりの距離が長くなり、小さくすると、それに応じて距離が短くなります。 同じ歩幅で歩数が多いと、走行距離または歩行距離も長くなり、小さいほど短くなります。 歩幅は歩き方だけでなく、 脚 そのため、通常、背の高い人ほど長くなります。 レバレッジのわずかな変化は、胴体と胴体の間の星座を意味します。 脚 長さ、このステートメントを変更できます。 足が比較的長い人は、より大きなステップを踏む傾向があります。 ただし、違いはわずかです。
機能とタスク
歩数、歩行ペース、歩行距離は、障害のある人の移動性を測定することを目的とした評価手順で使用されるパラメーターです。 それらは、たとえば、の最初に使用されます 治療 一定期間の治療後に再度取得した測定値と比較できるベースライン値を取得します。 このことから、 治療 成功するかどうかです。 継続するかどうか、またどのように継続するかの決定も、結果に依存する可能性があります。 測定基準のステップ頻度については、この目的のために距離が定義され、テスト者は最大歩行頻度でカバーする必要があります。 再テストでは、より高い頻度で同じ距離が可能かどうかが確認されます。 ストライド頻度は、最適化されたランニングにおいて重要な基準です。 耐久性 これは、ある程度、アスレチック ノルディック ウォーキングにも当てはまります。 多くのレクリエーション アスリートは、ランニング パフォーマンスを最適に向上させる方法について誤解しています。 彼らは歩幅を長くすることで、同じ頻度を維持しながら単位時間あたりの走行距離を伸ばすことができると考えています。 ただし、これは 2 つの主な理由がある誤りです。 大きなストライドは、プッシュオフと前進ドライブにより多くのパワーを必要としますが、これは、特に訓練を受けていない人にとっては、最初はまだそこにありません。 これは、体の重心が適切に加速されず、はるかに遅れていることを意味します。 前進の動きが遅くなり、より多くの努力が必要になります。 この状況は、体の重心が足のタッチダウン ポイントよりもはるかに後方にあるという事実によってさらに悪化します。 動きはかなり遅くなり、前方への推進力を維持するには、より多くの力とエネルギーが必要になります。 ストライド頻度を適切に増加させることで、より経済的で高速なランニングをより簡単かつ効果的に実現できます。 タッチダウン時の正しいタイプのコンタクトと上半身をわずかに前傾させることで、経済性と ストレス 筋骨格系の構造について。 全体的な動きは、垂直方向の動きのコンポーネントが少なく、より丸みを帯びており、足の接触時間がより短いです。 その結果、衝撃が少なくなり、 ストレス 靭帯、半月板、 骨格 & 関節. 運動のために提供しなければならないエネルギーの量は、はるかに少ないです。 アスリートがガイドとして使用できる周波数値があります。 レクリエーション スポーツでは、160 分あたり 170 ～ 180 歩のストライド頻度が最適ですが、トップ アスリートは約 XNUMX 歩で走ります。
病気と病気
ストライドの頻度とストライドの長さは、無傷の機能的能力と結びついています。 一方で、これらはトレーニングに依存します。 条件、しかしその一方で、それらは実行を妨げるまたは妨げる障害があるかどうかにも依存します。 年齢とともに、パフォーマンスはますます低下し、歩幅、歩行速度、ペースにも影響します。 ただし、個人のスキルやトレーニングにより個人差はあります 条件.筋肉組織の一般的な衰弱は、不動の期間を伴う重度の病気の中または後に発生するように、短い長さのゆっくりとしたステップしかできません. 治療のサポートにより、徐々に正常値を回復する必要があります。 運動に根本的な影響を与える病気はすべて筋肉に影響を与える外傷であり、 腱、靭帯および 関節 関与している、または運動器系の他の構造、特にそれらが伴う場合 痛み. 肉離れ、筋肉断裂、 メニスカス 怪我や 関節症 ストライドの長さとストライドの頻度に等しく影響します。 通常、このような状況では走行できません。 病気や一時的な不動の結果、股関節や膝の動きが制限されることがあります。 関節. 動きの振幅が減少すると、通常のストライド長ができなくなります。 頻度を上げられない場合、XNUMX つの結果として単位時間あたりの歩行距離が減少する可能性があります。 最適なランニング パフォーマンスを達成したいアスリートにとって、十分な可動性は、生理学的ポテンシャルを十分に活用できる基本的な要件でもあります。 レギュラーダイナミック ストレッチング したがって、トレーニング スケジュールの一部にする必要があります。 神経疾患は、ストライド周波数に大きな障害を引き起こす可能性があります。 苦しんでいる人々 パーキンソン病 多くの場合、小さなステップの歩行で認識できます。 言い換えれば、彼らは比較的高い頻度で歩くが、歩幅は短いので、得られる距離は非常に小さい. また、運動プロセスが実際に眠りに落ちる段階を示すこともあります。 歩行が完全に止まるまで、短いステップは徐々に遅くなります。 すべてのタイプの脚の麻痺は、ステップの長さと動きの速度に悪影響を及ぼします。 不安定で調和の取れていないシーケンスによって特徴付けられる歩行パターンがしばしば発生します。 高いステップ周波数はもはや不可能です。 歩行速度と歩行距離に制限があります。
