脊柱管狭窄症–演習5
仰臥位で腰を床にしっかりと押し込み、お腹を緊張させます。 膝は空中で90°の角度になっています。 次に、片方の脚を腹部の緊張の下で伸ばし、かかとを床に向けてガイドします（横にならないでください）。 これに10whlが続きます。 その後、変更。 休憩して… 脊柱管狭窄症–演習5
仰臥位で腰を床にしっかりと押し込み、お腹を緊張させます。 膝は空中で90°の角度になっています。 次に、片方の脚を腹部の緊張の下で伸ばし、かかとを床に向けてガイドします（横にならないでください）。 これに10whlが続きます。 その後、変更。 休憩して… 脊柱管狭窄症–演習5
