予防のために、繰り返しの動きを避けるのが最善です。 これが不可能な場合は、 準備し始める 圧力をかける前にあなたの腕。 これを行うには、腕を肩に持ってきて、こぶしを緩く形成します。 次に、腕を下に伸ばし、手を開いて外側に回転させます。 多様性は、過負荷を回避するのにも役立ちます。 したがって、左手で通常の手順を実行します。 たとえハンドルが時々ボイドに入ったとしても。
テニス肘を防ぐための5つのヒント：
- DIYを行うときは、適切なツールを使用していることを確認してください。 また、手で手間をかけてネジを締める代わりに、コードレスドライバーの力を活用したほうがいいでしょう。
- コンピューターでは、快適にまっすぐに座ることができるはずです。 このために、モニターを目の高さに調整します。 手はキーボードの前でゆるく休むことができ、腕と直線を形成できる必要があります。 曲がった手の姿勢は避けてください。
- 常にマウスに手を伸ばすのではなく、キーボードのショートカットを使用することをお勧めします。 なぜなら、原則として、マウスが絶対に必要でない場合は、それを手渡すからです。
- 腕のジェントラーはXNUMX本の指で書いています。 一般的に、キーボードは快適な作業ができるように選択する必要があります。 一方、人間工学に基づいたキーボードやコンピューターマウスも提供されています。 ただし、これらのキーボードは、XNUMX本の指で書くことをマスターした場合にのみ使用してください。
- 手で強化するエクササイズは、日常の作業に簡単に組み込むことができます。 腕と手をまっすぐに持ち、側面の表面を軽く押します。 手のひらと手の甲の両方で運動を行います。 またはさらに簡単：手を緩めたまま、手を振ってください。
