サウナ：体と肌のリラクゼーション

定期的なサウナ訪問は、冷たいシーズン。彼らは強化します免疫システム、訓練するハート & 循環そしてまたのためによい皮膚。本当のファンは一年中この喜びにふける。ただし、サウナを利用する際には、いくつかの規則も遵守する必要があります。

健康的なサウナ訪問のための7つのヒントとルール。

サウナ体験に突入しないことが重要です。
最初のサウナセッションの前に、シャワーを浴び、必要に応じてメイクを落とし、完全に乾かします。乾燥肌濡れるよりも早く汗をかきます。
最初のサウナセッションの間、XNUMX〜XNUMX分間暑さの中にとどまります。
ベンチが高いほど、温度は高くなります。原則として、上部のベンチで短時間、しかし激しく汗をかく方が効果的で健康的です。しかし、あなたは常に快適に感じることができなければなりません。最後のXNUMX、XNUMX分は、慣れるために最低レベルに置かれます循環直立位置に戻します。
サウナセッションの後、冷却段階が続きます。を惜しまないために循環ゆっくりと準備しますハート冷たい、右から冷たい注ぎが続きます足首脚と腕を越えてハート。ぬるいまたは暖かい水タブーです。そうしないと、リラックス感が失われます。非常に勇敢な人も、数秒間、滝壺に飛び込むことができます。
各サウナセッションの後、体をリラックスさせるために休息フェーズが続きます。このフェーズは、少なくともサウナセッションと同じ長さである必要があります。体が冷えないようにすることが重要です。バスローブや毛布はここで良い仕事をします。
休息フェーズの後、すべての楽しみは最初から再び始まります：汗をかき、クールダウンして休憩します。 15回目とXNUMX回目のサウナセッションでは、キャビンに最大XNUMX分間滞在します。発汗の持続時間、ベンチの選択、座席の位置によって、それぞれが決まります。

適切な機器

サウナを訪れるには、次の機器を梱包する必要があります。

下に置くバスタオル
乾かすタオル
バススリッパとバスローブ
シャワージェル
シャンプーとボディローション

熱と氷の冷水–互換性がありますか？

サウナ内の温度は90度から100度の間ですが、空気は非常に乾燥しているため、熱に耐えることができます。その後のクールダウンは信じられないほどの安心です。サウナへの定期的な訪問は、生物全体にプラスの長期的影響を及ぼします：代謝が刺激され、免疫システム強化され、フィットネス改善します。サウナへの訪問は気分を高揚させ、イライラを和らげ、不眠症 & 頭痛。さらに、体が食物から蓄える毒素と過剰な食塩は汗で洗い流されます。

サウナで体重が減りますか？

それはあまりにも良すぎて真実ではありません。確かに、体は発汗によって多くの水分を失い、実際に体重計に現れるのはXNUMX〜XNUMXキロ少なくなります。しかし、遅くとも次のボトルの後水、これらは再びそれにあります。しかし、サウナへの訪問には、新陳代謝と浄化が促進されるという利点があります。

サウナは肌や髪にどのように影響しますか？

　皮膚浄化され、浄化され、血循環が増加し、保護マントルが強化され、皮膚の代謝は通常のXNUMX倍の速さで機能します。その結果、顔や全身にバラ色で弾力性のあるハリのある肌になります。理想：最後のサウナセッションの後で休んだ後、フェイスクリームを塗ってください。栄養素は特に集中的に吸収されます。定期的なサウナセッションは、落ち着かせるのにも役立ちますにきび強い汗の生成がディープクレンザーのように機能することができるので、皮膚。あなたは乾いたまたはまた湿った状態でサウナに行くことができます髪、どちらも有害ではありません。あなたがあなたを治療したい場合髪、特に熱によく吸収されるヘアコンディショナーに入れておきます。

サウナと風邪

それはそれに対して助けにはなりませんが、防ぎます。定期的に汗をかき、彼を強化する人免疫システムしたがって、病気になる頻度は少なくなります。ただし、冷たい、あなたはサウナに行くべきではありません。

誰がサウナに行くべきではありませんか？

苦しんでいる人のために高血圧、風邪、炎症, 発熱, てんかん、ハートまたは腎臓問題肺または皮膚病、またはめまいの呪文、サウナの訪問は不適切です。よくわからない方は、初めてサウナに行く前に医師にご相談ください。血圧力が低いので、座るよりも横になる方が有利です。したがって、足を垂らさないように注意してください。

どのくらいの頻度で何回のパスが理想的ですか？

専門家は最大XNUMX回のサウナセッションを推奨していますが、それ以上になると体が浸出しすぎます。特にスポーツの後は、XNUMX〜XNUMX回のサウナセッションが不思議に働きます。免疫システムを維持するには、週にXNUMX回、XNUMX回のパスで十分です。週にXNUMX回で十分です。毎日汗をかく場合は、XNUMX回のセッションで十分です。ただし、サウナで快適に感じることが重要です。これによると、彼の個人的なサウナの習慣も指示する必要があります。

空腹または満腹で…

あなたがあなたを埋めるなら胃サウナに行く前に、あなたはあなたの循環をたくさん通しています。ただし、完全に空の場合はさらに悪化します胃。ここで崩壊が脅かされています。汗が治る前のサンドイッチで十分です。サウナコースの間は、いかなる状況でも食事をせず、可能であれば何も飲まない（浄化効果を阻害する）。ただし、最後のサウナセッションの後は、少なくともXNUMXリットルを飲む必要があります。水水分のバランスを取り戻す .