栄養
スリムな人であっても、バランスの取れた食事は健康的な生活の基礎です。 ただし、太りやすい人は、何をどれだけ食べるかに二重の注意を払う必要があります。 これは、適切な食事によって肥満や関連疾患のリスクを大幅に軽減できるためです。 たとえば、砂糖の摂取量が多いと、糖尿病を発症するリスクが高まります。
また、脂肪の摂取を制限し、多価不飽和脂肪酸を含む貴重な脂肪を主に食べることも理にかなっています。 これらには、オリーブ油や菜種油などの油だけでなく、脂肪の多い海の魚も含まれます。 全体として、専門家は、体重に注意しなければならない人は、できればエネルギー密度の低い食品を食べることを推奨しています。 これらは、水分と繊維の含有量が高いものの、脂肪と糖分の含有量が低い食品です。
運動
階段を上ったり、歩いたりするなど、たくさんの運動を日常生活に組み込むアクティブなライフスタイルと、少なくとも週に 30 日、少なくとも XNUMX 分間の持久力トレーニングを行うことが推奨されます。 しかし、これだけでは体重を減らすのに十分ではありません。
メンタルバランス
ストレスが太るという科学的証拠はありません。 ただし、そうであるという証拠はいくつかあります。 たとえば、多くの人は感情的なプレッシャーにさらされているときに食べる量が増え、その結果体重が増加します。
十分な睡眠が取れていない人は過体重になるリスクが高いことも研究でわかっています。 そして、夜の睡眠を妨げる主な理由の XNUMX つはストレスです。 ストレスもこの関係を通じて肥満の進行を促進する可能性があります。
いずれにせよ、肥満になりやすい人にとって、的を絞ったストレス管理やリラクゼーション技術（段階的な筋弛緩法、自律訓練法）によって生活のペースを落とすことは特に価値があるようです。
妊娠
母親自身が太りすぎている場合、または妊娠中に体重が大幅に増加した場合、このリスクは特に高くなります。 妊婦が妊娠糖尿病を発症した場合、特にリスクが高くなりますが、気づかれないことがよくあります。 ホルモンの変化により、健康な女性の血糖値が狂います。 罹患した子供たちは通常、少し体重が重い状態で生まれ、出生時から肥満や糖尿病のリスクが高くなります。
したがって、妊娠中の健康的な食事と定期的な血糖値検査は、赤ちゃんを守るための重要な手段となります。
幼年期と青年期
生後数年間の栄養は、肥満の予防に決定的な役割を果たします。 この期間中に、食事行動がプログラムされ、特定の好みの基礎が築かれます。 太った子供は太ったティーンエイジャーになり、その後太った大人になる可能性が非常に高いです。
生い立ちもライフスタイルに決定的な影響を与える重要な要素です。スポーツは生活の自然な一部ですか? 何をどれくらい食べますか？ また、子供たちが悲しんでいたり動揺しているときに、手っ取り早い慰めとして何か食べ物を与えられるのも残念なことです。 このような行動は根深いものとなり、大人になってから取り除くのは困難です。
