簡単な概要
- 説明: 特に過度の身体活動 (スポーツなど) 後の無害な筋肉痛。
- 治療: 強い力の行使を避け、必要に応じて影響を受けた筋肉を温め、わずかにストレッチします。
- 原因：筋線維の微小損傷、炎症過程、てんかん発作、特定の薬剤、注射、手術。
- 診断: 病歴、身体検査、損傷が疑われる場合は X 線検査も必要です。
- 予防：定期的なフィジカルトレーニング、適切なトレーニングの蓄積（負荷のゆっくりとした増加）。
筋肉痛とは？
原則として、筋骨格系のすべての筋肉部分に対応する負荷が先行している場合、筋肉痛が発生する可能性があります。
たとえば、（慣れていない）長時間のハイキングの後は太ももやふくらはぎの筋肉が痛むことがあります。一方、慣れない量の重量を運んだ場合など、引っ越しの後は腕、肩、背中の筋肉が痛むことがあります。
影響を受けた筋肉は痛みのために動きにくくなり、圧力に敏感になります。 また、かなり硬くて硬いこともよくあります。 影響を受けた人は、対応する筋肉領域に脱力感を感じます。
筋肉痛の「sore」という言葉は、おそらくギリシャ語に由来し、炎症を表すカタルという言葉をドイツ語化または言語化したものと考えられます。
骨格筋の痛みに対して何が役立ちますか？
したがって、筋肉痛を取り除くために特別な治療は必要ありません。 ただし、不快感を軽減し、可動性に影響を与える可能性を低くするには、少しの工夫が必要です。
辛抱強く続ける: 筋肉痛を取り除く最善の方法は、筋肉を治癒させることです。 つまり、高いレベルの運動は必要ありません。 筋肉痛の原因に効く薬はありません。
熱: 経験上、熱処理もしばしば有効です。 特にアスリートは、筋肉痛を治すためにサウナに行くことを誓うことがよくあります。 温かいお風呂は通常、筋繊維の回復を早めます。 その理由は、熱により筋肉への血流が増加するためです。
ストレッチとほぐし：運動時の痛みは、痛みのある筋肉を他動的にストレッチしたり、ほぐす運動をしたりすることで一時的に軽減できます。 これはおそらく、けいれんを和らげたり、蓄積した体液（浮腫）を洗い流したりするためです。
栄養：運動後に炭水化物とタンパク質を摂取すると、筋肉の再生が促進されます。 その結果、筋肉痛はそれほど深刻ではない可能性があります。
優しいマッサージ: 優しいマッサージのみが筋肉の血液循環を刺激し、筋肉痛をより早く取り除く良い結果をもたらします。
一方、強いマッサージは筋肉痛には適していません。 多くの場合、それらは損傷した筋線維をさらに刺激するため、治癒プロセスを加速するのではなく遅くします。
筋肉痛の原因は何ですか?
損傷を修復しようとする体の努力の過程で、小さな炎症の焦点が発生します。 水が繊維に入り込み、浮腫と呼ばれる小さな液体の集まりを形成します。 これらは筋肉の腫れを引き起こします。 ストレッチなどは、筋肉痛に特有の痛みや硬直を引き起こします。
しかし、損傷の再生中に、体は損傷した構造を破壊します。 それらが筋肉から洗い流されると、その分解生成物は最終的に筋線維の外側にある痛みの受容体を刺激します。
スポーツによる筋肉痛
本当の筋肉痛の典型的な例は、ハイキング中に下り坂を歩くことです。上り坂を歩くよりも筋肉にはるかに大きな負担がかかります。 動きを遅くして緩衝させるということは、筋繊維に作用する物理的な力がより強くなるということを意味します。
疲労や炎症による筋肉痛
まれな形態の筋肉痛は疲労によるものです。 筋肉原線維の亀裂は、マラソンなどで代謝が長時間集中的に挑戦されたときに発生します。 エネルギー不足は細胞に損傷を与え、修復プロセスには炎症が伴います。 考えられる結果は筋肉痛です。
てんかんのけいれんや薬物、注射、手術による筋肉痛。
多くの予防接種や筋肉を伴う手術で使用される筋肉内注射も、多くの場合筋肉痛を引き起こします。 これにより、微小傷害や筋線維の伸長も引き起こされます。
乳酸のせいではない
さらに乳酸理論に反対する点は、乳酸塩の半減期はわずか 20 分です。 これは、この短期間の後、元の乳酸量の半分がすでに分解されていることを意味します。 したがって、乳酸レベルは筋肉痛が始まるとすぐに正常化して久しいのです。
それにもかかわらず、スポーツにおける乳酸測定は意味があります。 乳酸は、筋肉が仕事をしなければならないにもかかわらず酸素が十分に得られないときに生成されます。 「乳酸呼吸」は「緊急メカニズム」です。 トレーニングは運動中の酸素供給を改善することができます。したがって、スポーツ活動中の乳酸値の低下は持久力の向上の兆候です。
いつ医者に診てもらえますか？
- 筋肉痛が遅くてもXNUMX日たっても自然に消えない、または
- 過度の運動やスポーツによる痛みは説明がつきません。
このような場合、筋肉痛が本当に無害な筋肉痛によってのみ引き起こされているのかどうかはわかりません。 筋肉痛には他にも多くの、場合によっては深刻な理由があります。 したがって、はっきりしない場合には医師の診察を受けることをお勧めします。
診断法
面接の後に身体検査が行われます。 医師は影響を受けた筋肉を触診します。 筋肉痛ではなく筋肉損傷（肉離れなど）であることが確認された場合、医師は超音波スキャンや磁気共鳴画像法などの画像検査を指示します。 筋肉痛のような症状の背後に骨損傷がある場合もあるため、多くの場合、X線検査も必要になります。
たとえ筋肉痛を「適切に」運動した証拠だと誇らしげに考える人がいたとしても、筋肉痛に耐えることを好む人は誰もいません。 しかし幸いなことに、筋肉痛を回避するための対策がいくつかあります。
- 定期的に活動的になりましょう: 定期的に運動すると、筋肉痛のリスクが軽減されます。 結局のところ、よく動く人は協調性が向上し、より協調的な運動を行うほど、筋肉の連携が良くなります。 定期的なトレーニングにより、筋肉の弾力性も高まります。 したがって、微小損傷の頻度は低くなります。
運動前のストレッチや準備運動は筋肉痛の予防には役立ちません。 しかし、筋肉の緊張やより深刻な筋肉損傷のリスクを軽減するため、それらは依然として重要です。
マグネシウムや類似のサプリメントは通常、筋肉痛の予防には役立ちません。 一方、神経による筋肉の興奮に関連する頻繁な筋肉のけいれんは、マグネシウム欠乏と関連している可能性があります。
