ヨガ 強化のための演習だけでなく、 緩和。 いずれにせよ、これらは中に役立つことができる重要なポイントです 妊娠 または誕生。 結局のところ、妊婦の幸福も考慮されるべきです。
間に 妊娠 女性の体は、体が変化するさまざまなプロセスを経ます。 胎児への供給システムが作成され、骨盤の安定化靭帯装置がより弾力的になり、出産時に子供が骨盤を通り抜けるようになります。 この高い弾力性により、背中などの不満 痛み 目立つようになる可能性があります。 したがって、筋肉組織の動きと強化 妊娠 重要であり、示されています。 詳細については、次の記事をお読みください。
- 妊娠中の骨盤底トレーニング
- 妊娠中の理学療法
演習
1）最初の運動は、背中、臀部、 骨盤底 筋肉。 これを行うには、仰向けになり、腕を床にゆるく置きます。 脚は両方とも引き上げられ、ヒップ全体で離れています。
骨盤を上げて、数回息を吸ったり吐いたりします。 次に、ゆっくりと骨盤を再び下げます。 少し休憩した後、運動を繰り返します。
2）このエクササイズは特に背中の筋肉に適しています。 ただし、この演習では、脚や腕などの他の筋肉グループについても説明します。 XNUMXフィートの位置に立ち、腕と脚を腰幅に広げます。
背中はたるんではならず、直線を形成する必要があります。 運動中に見下ろしてください。 次に、片方の腕を上げて前に伸ばします。
次に、反対側を伸ばします 脚 後方に。 彼女の腕、背中、そして彼女を見ると 脚、それらは直線を形成する必要があります。 この位置を15〜20秒間保持します。
次に、腕とを変更します 脚。 演習を繰り返します。 これには特定の必要があります .
この演習について確信が持てない場合は、省略してください。 それ以外の場合、この演習は宣伝にも適しています 落下のリスクが最小限に抑えられます。 3）次の運動は、腹部と背中の筋肉を強化するのに適しています。
あなたはXNUMXフィートの位置にいます。 あなたの腕と脚はヒップ全体で離れています。 まず背中を丸めて、あごを自分の方に引っ張ります 胸.
次に、 もう一度上に向かって、先を見据えてください。 その過程で背中をたるませてください。 ラウンドバックのある位置に戻し、位置を切り替えます。
4）リラックスするには、次のエクササイズを使用できます。 これはそれぞれの終わりに適しています ヨガ 単位。 仰向けになり、腕を体から少し伸ばして、床にリラックスして置きます。
手のひらが天井に向いています。 ザ・ また、置かれている、 首 少し長く、顔が足に向かって少し傾いています。 彼女の背中に注意を払ってください、それはくぼみを与えてはいけません。
これは完全に床にあります。 脚も伸ばして十字架のように広げています。 体の位置はゆるくて快適でなければなりません。
したがって、マットまたはその他の柔らかい表面を体の下に置く必要があります。 ひざ下にも枕を置いて、やわらかくパッドを入れることができます。 重要なのは今です 呼吸.
を介して息を吸う 鼻 とを介して 口。 続けてみてください 呼吸 あなたのいつものペースで。 それにもかかわらず、あるはずです の間に 吸入 と呼気。
あなたを通して深く息を吸ってください 鼻 持ち上げてみてください 胸 できるだけ高くし、拡張する余地を与えます。 あなたが息を吐くとき、 胸 再び下がる。 時間をかけて、 呼吸 それ自体で落ち着きます。 あなたはからより多くの演習を見つけることができます ヨガ、妊娠中の女性にも適しています、記事で：「ヨガの練習"、"初心者のためのヨガ"と"ヨガスタイル"
