ヨガ エクササイズは、従来の強化と 緩和 筋骨格系のさまざまな病気の治療におけるそれらの多様性のための運動。 ヨガ エクササイズは、さまざまな体調に応じて適応および増加させることができます。
XNUMX人/パートナーのためのヨガの練習
可能な ヨガ 2人での運動は前屈です。
- 足の裏がパートナーの足の裏に触れた状態で、長い座席の床に座ります。 背中をまっすぐにして、できる限り前に曲がり、可能であれば、パートナーの手を握って、自分をさらに前に引くことができるようにします。
- パートナーを曲げてすねに手を置くか、足首の周りをつかむことで、前屈の別のバリエーションが可能です。
両方のパートナーが背中合わせに座り、もう一方のパートナーは前屈のパートナーの背中に背を向けます。
- より高度なパートナーエクササイズですが、最初に思ったよりも簡単に実行できるのが逆Vです。このエクササイズでは、XNUMX人のパートナーがまず、四足歩行の位置から膝を押して、逆Vの基本エクササイズに入ります。手と足で地面に触れるだけです。 お尻は体の最高点です。 もう一方のパートナーは、パートナーの前の約XNUMXメートルの床に手を置き、次にパートナーの足に次々と足を置きます。 骨盤骨 反転Vで。彼は今この位置を使用して増加することができます ストレッチング パートナーの位置。 これらのエクササイズを約30秒からXNUMX分間保持してから、位置を変更します。
初心者のためのヨガの練習
特にヨガの基本的なエクササイズは初心者に適しています。 最初は初心者にとって実行するのが難しいエクササイズは、通常、それに応じて適応させることができます。
- 矯正のための重要な運動 胸椎 コブラです。
腹臥位で、両手を横に置きます 胸 自分の力で胸を持ち上げられる限り持ち上げます。 この位置を5回深呼吸してから、上半身を再び下に置きます。
- 初心者のためのもう一つの良い運動は、ショルダースタンドです。 肩と背中の筋肉が強化され、リラックスします。
これを行うには、腕を体の横に置いて仰向けになります。 次に、伸ばした両足を持ち上げて、天井に向かって伸ばします。 流れるような動きで、腰も床から外れます。
両手で腰を支え、上腕は床につけたまま、脚を伸ばして腰と一列に並べます。
- ショルダースタンドのより高度な運動はすきです。 これを行うには、プラウの開始位置から伸ばした位置で足を下げて、最良の場合に足が後ろの地面に触れるようにします。 これが不可能な場合は、足を空中に伸ばしたままにしてください。
