背中のヨガの練習
たくさんあります ヨガ 背中の筋肉を強化し、背中の柔軟性を向上させるための運動。
- 背中と肩の筋肉を強化するための運動はボートです。 これを行うには、腹臥位で床に横になり、腕を前に伸ばし、額を床に置きます。
- 背中のもう一つのエクササイズはショルダーブリッジです。 このためには、仰向けになって足を調整します。足はお尻にできるだけ近づける必要があります。
次に、お尻をできる限り持ち上げて、後ろに押し込みます。 可能であれば、手で足首をつかむことができます。 この位置を約30秒からXNUMX分間保持します。
- 最後のエクササイズは、肩と背中の上部を動かすのに役立ちます。
かかとのシートから始めて、両腕を前方に伸ばします。 肩と背中の上部が伸びるのを感じるまで、片方の腕をもう一方の腕の下に伸ばします。 反対側で練習を繰り返します。
子供のためのヨガの練習
彼らの並外れた可動性と筋力のために、子供たちはほとんどすべてを実行することができます ヨガ 大人のように運動します。 するとき、ポジションはそれほど長く保持されません ヨガ 子供と一緒に、運動の間の休憩は代わりに短縮されます。 子供が自分のストレッチをしすぎないように注意する必要があります 関節.
- 集中力を高めるための運動と これを行うには、子供はXNUMXつに立っています 脚 もう一方の脚を横向きに傾けると、足は支持脚の膝に横向きに配置されます。 手を合わせ、腕を上に伸ばします。
- 腕の筋肉を強化するための楽しい運動はカラスです。 これを行うには、子供はしゃがんだ姿勢で開始し、手を足の前に置き、膝を外側に向けます。
次に、膝を上腕に置き、体重を少し前にずらして、足を地面から離します。
- 大人よりも子供にとってしばしば簡単なもう一つの運動は、橋や自転車です。 このために、子供は彼の足を彼の背中に置き、彼の手を彼の隣に置きます 。 今度は、骨盤が体の最高点になるように全身を押し上げます。
