初心者のためのヨガの練習
簡単な拡張で ヨガ 初心者にも適したエクササイズは、たとえば、さまざまなヨガ形式の基礎となる古典的な太陽礼拝です。 あなたは立った姿勢から始めて、あなた自身の流れに集中します 呼吸。 立った状態から、あなたはあなたの流れの中で、あなたの手を床に置きます 呼吸 XNUMXつ 脚 を後ろに置くと、上半身が持ち上げられ、前部が 大腿 引き伸ばされます。
XNUMXつは「見下ろす犬」に入り、体は逆Vの位置にあり、次にコブラの位置に従い、もうXNUMXつを伸ばします。 脚。 次に、コブラの位置に従って、他のコブラを伸ばします 脚。 エクササイズは連続して数回実行できます。
太陽礼拝はウォームアップ運動として適しており、刺激します 心臓血管系 そして、次のトレーニングのために精神を準備します。 初心者のためのもう一つの練習は三角形です。 広いストラドル位置から、片方の足が外側に向き、もう一方の足が前を向いています。
足の外側を向いた側の腕を持ち上げて伸ばし、反対側の腕を手のひらを後ろに向けて配置します。Atmugnを使用すると、体を横に傾けて（足の方を外側に向けて）、手を同じ側が床に平らに支えられ、反対側の手が天井に向かって伸ばされ、視線が手に追従します。 次に、反対側で演習が行われます。 腰の筋肉を伸ばし、背中と臀筋を安定させて強化し、深くする運動です。 呼吸。 さらなる演習は、戦士の位置、木の位置、コブラ、犬であり、そのうちのいくつかはすでに太陽礼拝に含まれています。 エクササイズを学ぶための最良の方法は、いくつかの動きが互いに続き、呼吸が考慮されているビデオを見ることです。
どのエクササイズが自宅で適していますか？
の美しさ ヨガ ほとんどすべてのエクササイズとアーサナは何もせずに行うことができるということです エイズ。 これは、適切に習得されたすべてのエクササイズは、自宅でのトレーニングの一環として自宅でも実行できることを意味します。 自宅でコントロールしないとミスが入り込み、永続的な負担につながる可能性があるため、すでに安全かつ制御された方法で実行できるエクササイズを選択する必要があります。 関節 または筋肉の緊張。
YouTubeの動画、アプリ、ポスター、雑誌など、さまざまなオファーがあり、完全なものを提供します。 ヨガ 自宅でのトレーニング。 ただし、不確かな場合や 痛み、あなたは常に専門家に訂正を求めるべきです。 特に初心者は、正確に指示されたエクササイズを行い、鏡の助けを借りて自分自身をコントロールするようにしてください。 ヨガの練習 家に。
家庭で人気のあるエクササイズは、太陽礼拝、三角形、コブラ、犬、戦士（初心者向けのエクササイズを参照）ですが、弓、子供、椅子、肩の橋も自宅でうまく行うことができるエクササイズです。 、スペースをほとんどとらないので、何も必要ありません エイズ 動的なトランジションがほとんど含まれていないため、スペースが少ない場合やカーペットの上などでも実行できます。 ヨガの練習 家庭用は多くの人の日常生活に溶け込んでいます。 彼らはしばしば多くの時間を要しませんが、筋肉の迅速な活性化と心の集中と集中を提供します。 ダイナミックなアクティブブレイクを通じて、日常生活の中で休息し、心と体に良いことをすることができます。 あなたは以下の下でより多くのエクササイズを見つけることができます：ヨガエクササイズ
