かつて言われたように、老化は病気ではありません。老化は、一生のうちにゆっくりとした変化と変容のプロセスです。 人生のある段階から別の段階への移行はゆっくりと段階的に行われ、特定の暦年に固執することはありません。 老化をよく見ると、老化のプロセスは人それぞれであることがわかります。 それにもかかわらず、「高齢者」という大規模で非常に異質な年齢グループには、多くの異なる細分化と指定があります。 65歳の現役から100歳以上の方まで幅広いです。
では、老いは人生のどの段階から始まるのでしょうか?
1980 年に、世界保健機関 (WHO) は次の下位区分を作成しました。
| ご年齢 | 世界保健機関 (WHO) の下位区分 |
|---|---|
| 51-60年 | 高齢者 |
| 61-75年 | 高齢者 |
| 76-90年 | 老人 |
| 91-100年 | 非常に古い人々 |
| 100年にわたって | 長命 |
年を重ねると体に変化が…
年齢を重ねると、感覚の知覚が低下します。 私たちは見る、 匂い、聞いて、 キー あまりよくない。 人体の構成も変化します。 水 内容と筋肉 質量 減少し、同時に脂肪量の割合が増加します。 これにより、基礎代謝率が低下し、エネルギー要件が低下します。
たとえば、25 歳から 51 歳までの女性 (軽い活動をしている) は約 1900 kcal を消費しますが、65 歳以上の同じ女性は 1600 kcal しか消費しません。
健康的な食事は若さを保つ
エネルギーの必要性とは異なり、栄養素の必要性は高齢になっても減少しないため、高い栄養素を維持するように注意する必要があります。 密度 食物摂取において。 したがって、老後の健康的な食事の基本は、主に次の食品でなければなりません。
- たっぷりの野菜、果物、全粒穀物、
- 乳製品、低脂肪肉、
- 魚、鶏肉、卵はもちろん、
- 豆類と植物油。
そのため、年齢を重ねれば重ねるほど、毎日の食事に適した食品を選ぶことが重要になってきます。
スポーツと運動で健康に年齢を重ねる
若さを長く保ち、病気を防ぐためのもう XNUMX つの重要な要素は、身体活動です。 身体を維持するだけでなく、最高の前提条件です 質量だけでなく、老後の健康と移動のためにも。 定期的な運動は、筋肉と強い力の維持に大きく貢献します。 骨格. 逆に加齢による筋肉の衰え 質量 & 骨密度 筋肉が使用されず、活動が停止すると悪化します。
いくつかの研究は、定期的な運動が 重度の聴覚障害者が、認知症 （例えば、 アルツハイマー 疾患）、心血管疾患および 骨粗しょう症. 週に少なくとも 30 回、XNUMX 分程度の散歩、水泳、ダンス、エアロバイクなどで十分です。
まとめ
比較的早く老化する人もいれば、明らかにゆっくりと老化する人もいます。 「年をとった若者もいれば、若い世代もいる」からです。
