何がブリーチに乗るのか
乗馬ブリーチは、臀部と外側の領域での脂肪蓄積の増加として定義されています 大腿。 特定の理由により ホルモン そして別の 結合組織 男性よりも構造上、乗馬ブリーチは女性の典型的な望ましくない問題です。 それに加えて ホルモン、乗馬ブリーチの発生は遺伝的に決定することができます。
ライディングブリーチでは、ほとんどの上半身と残りの脚が説明されている領域よりも大幅にスリムであることがわかります。これは、脂肪の分布障害を示しています。 ほとんどが遺伝的素因であるため、ブリーチに乗ることを防ぐことはできませんが、特定の強化運動と体重増加を避けることで、範囲を可能な限り低く保つことができます。 脂肪は主に 大腿 エリア、ブリーチの範囲は不健康で大幅に大きくなります ダイエット と一般的な体重増加。追加がある場合 痛み 患部では、脂肪腫の可能性があるため、医師の診察を受けることをお勧めします。
貧しいため 結合組織 構造、 セルライト ライディングパンツの脂肪蓄積の増加に加えて、しばしば現れます。 これは、オレンジのように対応する領域にへこみがあるため、オレンジスキンとも呼ばれます。 リンパ 皮下組織への沈着が疑われ、 コラーゲン 目に見える構造。
効果的に戦うために セルライト と乗馬ブリーチ、マニュアル リンパ スポーツに加えて、排水も役立ちます。 この治療法では、水分貯留が刺激されて特定の手の動きによって除去され、その結果、量が減少します。 さらに、特定のクリーム、ブラシ、 マッサージ テクニックもプラスの効果をもたらす可能性があります。
体重/形を失う
一般的に、上記のように、ブリーチに乗ることは通常極端な問題ではありません 太り過ぎ、しかしむしろ遺伝的。 多くの場合、非常に平らな腹とより広い骨盤領域を見ることができます。 影響を受けた人々は、極端な食事療法によって腰の脂肪を失おうとしますが、脂肪分布障害のため、これは役に立ちません。
ただし、定期的な運動と適切な運動（上記を参照）により、周囲長が減少する可能性があります。 一般の場合 太り過ぎ、適切な ダイエット 計画は栄養士と一緒に作成する必要があります。 代謝の種類が異なるため、脂肪の蓄積を促進する適切な食品と促進しない適切な食品によって異なります。
健康な ダイエット 定期的な運動は、減量段階で体を助けます。 体を全体的に「シェイプ」にするために、太もものすべてのエクササイズに加えて、腹部、背中、腕の筋肉に対する他のすべてのエクササイズをお勧めします。 自分の体重でのエクササイズは特に便利です。
ストレート 腹筋：腹直筋：腰：背中上部と腕：エクササイズは初期位置で可変であり、 エイズ。 修正するのが最善です Theraband ドアハンドル、窓ハンドルまたは手すりに。 さらなる演習は、記事「に対する演習」にあります。 セルライト, 腹部脂肪に対する運動 腹部、脚、下腹部、背中のエクササイズ。
- 前腕のサポート（肘とつま先のサポート、へそを内側に引っ張る、位置を保持する）
- クランチ（腹筋運動）
- 仰臥位で自転車に乗る（パッドの直前まで足を下ろし、もう一方の足を90°曲げたままにします）
- クライマー（手のサポートと膝から肘へのジャンプ）
- 足を上に伸ばしたまま、手でつま先に触れます
- 横方向のサポート（上記を参照）
- 傾斜したクランチ
- 傾斜したクライマー（膝を反対側の肘に引っ張る）
- 仰臥位：脚を90°以下に横に持ちます
- ブリッジング
- 4フィートスタンド
- 前腕のサポート
- 腹臥位：足を直立させて上半身を持ち上げる+すべてのバージョンでバリエーション
- Therabandでラットプル（腕を上から下に引っ張って肩甲骨を一緒に引っ張る）
- Therabandで漕ぐ（中立位置で肘を体の向こう側に引っ張って肩甲骨を一緒に引っ張る）
- セラバンドと蝶（腕を体の前に伸ばしてから横に伸ばします）
- 腕立て伏せ
