頸椎をリラックスさせる最良の方法は何ですか？ 頸椎が緊張している場合、動きはますます困難になり、 痛み 増加し、ほとんどの人は医者に行くことを考えます。 これは原則として間違っているわけではありませんが、いくつかの簡単なエクササイズでも自宅で改善できます。 以下では、緊張した頸椎を自分でリラックスできるように、これらのエクササイズのいくつかをより詳細に説明します。
演習
1。） 緩和 肩の 首：運動を行うのに必要なのは椅子だけです。 椅子の前端に座ります。
できるだけまっすぐに直立して座っていることを確認してください。可能であれば、腹部と臀部の筋肉を少し緊張させて支えてください。 次に、肘を外側に向けて、腕をまっすぐ前に伸ばします。 この位置から、指先が肩にわずかにかかるように腕を曲げます（腕を組まないでください！）。
息を吐き、肘を前に引き寄せます 胸 彼らが互いにわずかに接触するまで。 いつ 呼吸 出て、腕で開始位置に戻ります。 演習を5回繰り返します。
2。） 緩和 肩甲骨 筋肉と肩のガードル足を曲げて仰向けに寝ます。 パッドは比較的硬くて安定している必要があります（ベッドで実行しないでください）。
この位置から、腕を垂直に上向きに伸ばします。 いつ 呼吸 で、右腕を天井に向かって伸ばし、肩が床から浮き上がるようにします。 少しストレッチを感じ、数秒間それを保持してから、腕を再び沈める必要があります。 呼吸 不足しています。
次に、側面を変更します。 片側に3回繰り返します。 3.）
横を伸ばす 首 筋肉または直立して座ります。 次に、右腕を逆さまにして、手のひらが左のこめかみに触れるようにします。 次に、手を右肩に向けて動かします。
圧力をかけすぎないように注意し、ゆっくりと運動を行ってください。 左側にストレッチを感じたとき 首、その位置を数秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 サイドを変更します。
片側に3回繰り返します。 4.）このエクササイズでも、肩のブレードの位置を伸ばすか、直立してまっすぐに座ります。
次に、腕をまっすぐ前方に伸ばして、床と平行になるようにします。 手のひらが体の反対側を向くように手をかみ合わせます。 次に、腕を体から遠ざけるように押して、肩甲骨を伸ばします。
ストレッチを数秒間保持します。 演習を5回繰り返します。 その他の演習は、記事に記載されています。
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