水中体操（アクアビクス）体操を含み、通常の練習をします 水泳 プールと非スイマープールでも。 子供、大人、高齢者に適しています。 肥満の人でもアクア体操の恩恵を受けることができます 脂肪燃焼 刺激されます。
水の浮力はそれを可能にします 耐久性 特にストレスの少ない筋力トレーニング 関節。 水中の人間の体重は、その総重量の約20パーセントにすぎません。 したがって、 骨格, 腱 及び 関節 大幅に安心しました。
耐水性が高いため、特定の運動シーケンスは陸上よりも激しいことが多く、筋肉増強効果を高めます。 水中体操は、理学療法の手術や事故後のリハビリテーション対策にも使用されます。 特に脊柱の怪我をしている人は、椎間板と関連する構造を緩和するため、水の浮力の恩恵を受け、負荷容量が低くてもトレーニングが可能になります。
1。 'ジョギング この演習では、 骨盤底 筋肉と体の緊張を促進します。 エクササイズバスでは、その場でジョギングします。
あなたはゲームを引っ張ることによって運動を変えることができます 脚 より高い。 さらに、「ヌードル」を使用して、水中で腕をリズミカルに動かすことができます。 液体に注意してください 呼吸 リズムを取り、特定の体の緊張を保ちます。
2.特に宣誓せずにしゃがむ 腹筋 このエクササイズ中は穏やかにトレーニングされます。 あなたはエクササイズバスに立っています。 あなたの足は互いに接近しています。 両手で水面の体の前で横向きに麺を持ちます。
次に、両方の足を一緒に引っ張って、しゃがむのと同じような位置に短時間到達します。次に、もう一度足を伸ばして、足でプールの底に触れます。 3回目の「水中シルタキ」斜筋を鍛えるのにとても良い運動 腹筋。 彼らは運動プールで輪になって立って、手でお互いを保持します。
今、彼らは左右に交互に動くことによってリズミカルに「シルタキ」を踊り始めます 脚 斜め上向きに伸びた。 その間に彼らは左側に踏み出します。 円が時計回りに回転するはずです。
始めた場所に戻ったらすぐに、右にサイドステップを踏みます。 円が右に曲がるはずです。 4.ヌードルプッシュのトレーニング 胸 肩の筋肉はとても簡単で効果的に実現できます。
立ったまま、両手を上半身の前に置いて、水中で短い麺を取ります。 次に、水中で麺を交互に押したり引いたりします。 胸 胸から離れて。 麺を平行に、交互に、そして横に押したり引いたりして、運動を変えます。
麺は常に水中で動かすことが重要です。そうしないと、抵抗が少なすぎて適切なトレーニング効果を得ることができません。 1回目の「つま先とかかと」下を強化するエクササイズ 脚 筋肉は非常によく次のとおりです。 立っているときは、膝を曲げて まだ水上にあります。
それから彼らはただかかとで立っています。 最後に、彼らはつま先で立ち、足を伸ばします。 このエクササイズは、彼らが輪になって立って、手でお互いを持っているときに最も効果的です。
麺を両手に持つと、より安定します。 体質に応じて運動を繰り返し、個々のニーズに合わせてトレーニングを調整してください。 2.大小のステップ」このトレーニングは コーディネーション と筋肉。
あなたはエクササイズバスを輪になって行きます。 最初は非常に小さなステップを踏み、徐々にペースを上げていきます。 約2分後、非常に大きなステップをゆっくりと2分間集中し、次に小さなステップをすばやくリズミカルに行います。
あなたの脚の軸とあなたの これらの手順を実行するとき。 バランスが悪い場合は、ペースを落とします。 3番目の「バレエ」はこちら 大腿 筋肉は非常に集中的に訓練されています。
あなたはエクササイズプールで輪になって立って、手でお互いを保持します。 今度は左右の脚を交互に20秒間伸ばして前後のリズムで動かします。 休憩します（10秒）。
次に、右脚を20秒間回転させます。 休憩（10秒）。 伸ばした位置で左足を20秒間回転させます。
休憩（10秒）。 4.ハードルラン水中体操のこのエクササイズは非常に要求が厳しく、負荷/移動を処理できる場合にのみ実行する必要があります。生徒はプールの端に背を向けて並んでいます。 それぞれが膝の高さで水中にポールを保持します。
今、一人の参加者はポールを頭上に持って水の中を歩き、ハードルのようにポールを渡らなければなりません。 コースを通過すると、彼は列の端に立ち、ハードルとしてポールを水中に保持します。 次に、次の参加者がコースを歩きます。
このエクササイズは、すでに十分な動きがある場合にのみ行ってください。 膝関節 せずにハードルを越える 痛み。 発見できる 理学療法からのエクササイズ ページ上の土地 理学療法の練習 膝。 1番目の「クローズドチェーン」立った状態で、膝を曲げて まだ水上にあります。
次に、ゆっくりと足を伸ばします。 最後に、彼らはつま先立ちで、この位置を短時間維持します。 このエクササイズは、彼らが輪になって立って、手でお互いを保持しているときに最も効果的です。
体質に応じて運動を繰り返し、個別にトレーニングを調整してください。 2番目の「横向き」この演習では、大腿筋膜張筋（外側） 大腿）骨盤の外側の安定性のために活性化されます。 立ったまま、水面に麺を両手で持ちます。
次に、右脚と左脚を交互に横に動かして体から離します。 脚は、回転せずに伸ばされて動かされます。 股関節。 骨盤を横に歩くことで増加が可能です。
強すぎるのを避けるために、小さな横方向のステップを作ってください 内転 股関節。 3.「足の袖口」 腹筋, 大腿 及び 下肢 この水中体操では筋肉が強化されます。
あなたは背中を骨盤の端に寄りかかり、あなたの手は骨盤の端をつかみます。 足との接地はありません。 足の周りには浮力のある体があります。
あなたは今、足を水につけて自転車に乗っています。 脚が地面に触れないように、体幹の張力を維持することが重要です。 第4回「水中でのサポート」サポート機能を向上させるために、このエクササイズが適しています。
水中に立つときは、右手と左手に短い麺を持っています。 次に、両腕を体の前で前に伸ばします。 麺同士が触れ合っています。
次に、アームチェアから立ち上がって自分を支えたいかのように、腕を内側に向けて前後に動かします。 体質に応じて運動を繰り返します。 記事の中で Hip-TEPエクササイズ、人工的な後の演習 股関節 陸上で説明されています。
1）「あちらこちら」このトレーニングは、主に脊椎に負担をかけずに体幹の筋肉を強化します。 脇の下に麺を固定し、仰臥位に動かします。 腕は体の側面に広げられます。
今、彼らは両方の足を体に向かって引っ張り、次に足を体から引き離します。 次に、伸ばした足を広げて、元に戻します。 最後に、脚を体に向かって引き戻し、体から引き離します。
浮力が足りない場合は、脇の下に麺を2本入れることもできます。 XNUMX.腹と背中」名前が示すように、これは下腹部と背中の筋肉のための集中的な運動です。 あなたは脇の下の下にXNUMXつの麺を固定し、水中に立ちます。
腕は体の側面に広げられます。 今、彼らは両方の足を体に向かって引っ張り、少しの間仰向けになり、次に足を体から離れるように前方に伸ばします。 XNUMX番目のステップでは、脚を体の方に引き戻し、腹臥位になり、体から離れるように後ろに伸ばします。
このエクササイズ中は、脚を常に平行に動かして閉じる必要があります。 3番目の「トルク」トルクは、強化するための簡単なエクササイズです。 胸、肩と背中の外側の筋肉。 取る 水泳 両手でボードし、あなたの間にそれをクランプします 前腕部 と脇の下。
水中で腕を体から横に伸ばします。 次に、腕を広げて上半身を左右に交互に回します。 運動が難しい場合は、代わりに両手に水ダンベルを持って行くこともできます。
4.水中に立って、両手に短い麺を持っているジャンピングジャック。 腕は横に広げられ、麺は水面の高さにあります。 今、彼らは同時に足を広げ、同時に伸ばした腕を体に引き寄せます。
次に、彼らは再び腕を横に広げ、足を一緒に引っ張ります。 エクササイズを増やすために、足をエクササイズに広げる前に小さなジャンプを統合することもできます。 椎間板ヘルニアの後の陸上でのエクササイズは、椎間板ヘルニアのエクササイズのページにあります。法定 健康 保険会社は、障害者や障害者のためのコースの支払いを義務付けられているだけではありません。 慢性病 医学的に示された機能的な体操を学ぶ人々。
また、セルフトレーニング中にエクササイズを正しく行うとエラーが発生する可能性があるため、後の再教育コースの費用も負担する必要があります。 あなたに聞いてください 健康 お住まいの地域にベクテレフのコースまたはグループがあるかどうかの保険、 リウマチ, 骨粗しょう症 またはあなたの症状に適合し、助成されている同様の病気。 コスト単位は 健康 保険会社、雇用代理店、年金保険、傷害保険。
リハビリスポーツはスポーツとスポーツゲームですが、参加者によっては、協調運動療法のエクササイズもあります。 コース参加者の以前の病気、病気、障害に応じて、さまざまなスポーツや運動が可能です。 その目的は、障害者または障害のリスクのある人々を長期的に労働生活に統合し、彼らが社会的コミュニティで生活できるようにすることです。
リハビリスポーツは、患者間の経験の交換、前向きなグループの経験、自助についても行われるため、常に決まった日にグループで行われます。 リハビリテーションスポーツとして、水中体操は、事故や股関節TEP、膝TEP、肩TEPなどの手術の後に古典的に提供されます。 特にこのターゲットグループは、水中浮力の穏やかな効果と手術後の耐水性の筋肉増強効果が怪我のリスクなしにリハビリテーション対策を実施するのに理想的であるため、水体操に特に適しています。
一方、水中体操ではトレーニングデバイスの使用が増え続けています。 これらのデバイスには、たとえば、水中トランポリン、肋木、トレッドミル、ステッパー、自転車トレーナーが属します。 これらのデバイスの助けを借りて、非常に具体的に 訓練計画 個々の患者に合わせて実装することができます。