食事が体内時計にほとんど影響を与えない場合でも、特に交代制勤務の従業員は、バランスの取れた食事の構成と適切な食事をする時間に注意を払う必要があります。 したがって、彼らは、昼と夜のリズムの間の絶え間ない変化でかなりの調整作業を実行する必要がある生物をサポートします。 勤務時間が午後 10 時から午前 XNUMX 時の間にある人向けのヒントを次に示します。
- 夜勤労働者のエネルギー需要は日勤労働者と同じであるが、 ディストリビューション 食事の内容が異なります。 状況に応じた定期的な食事摂取により、大幅な削減が可能 食欲不振 そして胃腸障害。
- 定期的な食事時間とシフト勤務中の休憩は、幸福感を高めます。
- できれば、19 時から 20 時の間に家で軽めの夕食をとる必要があります。真夜中頃は温かい食事で、仕事が終わる XNUMX 時間前に軽食をお勧めします。 血 シュガー、パフォーマンスと 濃度 積極的に推進しています。
- 夜の食事は脂肪が少なく、消化しやすいものでなければなりません。
- 温かいメインディッシュとしては、野菜のシチュー、グラタン、または低脂肪の赤身の肉や魚が好まれます。 適切なサイドディッシュには、ジャガイモ、全粒粉ライス、全粒粉パスタ、野菜とサラダが含まれます。 手早く準備するか、家から持ち帰って温めたものも（既製の）スープです。
- おやつは低脂肪乳製品ですので、フルーツ、フルーツ煮込み、クリスプブレッド、ホールミール パン クリームチーズや生ハムとサラダがおすすめです。
- 就寝XNUMX時間前は飲酒禁止 コーヒー or 紅茶なぜなら、 カフェイン 刺激的な循環効果があり、当然の睡眠が失敗します。
- 早朝の時間に仕事を終えてすぐに寝るのではなく、スイッチを切る時間を計画することをお勧めします（たとえば、散歩や読書など）。 延期された場合は、軽い朝食が許可されます。
- 明るさによって体内時計が狂わないようにするために、日中も静かで vv 暗い睡眠環境を作る必要があります。
