これらのエクササイズは頭痛を防ぐのに役立ちます

理学療法の目標は、症状の「頭痛」と闘うだけでなく、姿勢トレーニング、筋肉増強、日常の取り扱いを通じて長期的な改善を達成することです。 これにより、結果として生じる損傷を防ぎ、不快なものを排除します 頭痛。 姿勢トレーニングは常に足元から始まり、筋肉チェーン全体をゼロから安定させます。

演習

1)反対運動 頭痛 シートでは、足は平行でヒップ幅に配置されています。 膝は前部と平行で、ヒップ全体で離れています。 骨盤を少し前に傾けることで上半身をまっすぐにします。

しかし、背骨の下部がくぼんだ背中に移動するほどではありません。 手は体の側面にぶら下がっています-またはオフィスの状況を模倣するために正面のテーブルに置かれています-そして視線は前方に向けられています。 かかとをゆっくりと床に押し下げて、押しのけようとします。

体は数センチ成長しているようです。 緊張が保たれます。 また、お尻と 腹筋 肩がまっすぐな幹にリラックスして直立できるように、徐々に緊張します。

前腕は、手のひらを下に向けてテーブルトップにさらに押し込まれます。 胸骨 前方および上方に向けられています。 最後に、 真っ直ぐ上に笑っているとき、あごは少し下に押し戻されているので、頸椎は長く成長する余地があります。 この位置にとどまる–緊張しないように注意してください– 呼吸 腹部に数回深く均等に。

その後、すべての緊張が解放され、体が一度動かされて緩められ、最後に体の緊張が下から上に段階的に再び構築されます。 あなた自身の助けのために、鏡または前後の写真を使用することができます。 に対するこの演習 頭痛 自宅、特に職場での自己運動として、定期的に管理下で行う必要があります。最終的には、あまり考えずに、健康的で安定した姿勢を日常生活に取り入れることができます。

理学療法では、筋肉をさらに強化するために、直立した姿勢で体に追加の抵抗をかけることができます。 影響を与えるために 特に、理学療法士は手を使って抵抗を与えることができます そして、患者が動くことができないはずの肩。 2)頭痛に対する運動 -筋肉の安定化は仰臥位から​​始まります。

頭は平らになり、足は上がります。 ザ・ 長く伸ばされると、あごは 二重顎。 これで、後頭部がパッドに強く押し込まれ、保持されます。

呼吸 お腹の奥深くもここで行われます。 少し息を吸って緊張を保ち、解放して再構築します。 エクササイズが十分に習得されている場合は、緊張と頸椎の伸展に加えて、頭をサポートからわずかに持ち上げて保持することができます。

  • 日常のオフィスライフでは、これらの頭痛に対するエクササイズは、デスクで簡単に行うこともできます。 常に下から安定性を構築し、あなたのストレッチ 頭をゆっくりと均等に上下に動かします。
  • 多くの場合、単純な首の延長はすでに頭痛にリラックス効果があります。
  • 必要な運動をして、あなたを刺激するために コンピューターの循環と循環刺激、水ガラスを別のテーブルまたは棚に置いて、何かを飲むたびに起きなければならないようにします。 頭痛に対抗するには、飲酒も非常に重要です。
  • 日常生活のための他の簡単な動きの練習は、肩と腕の回転です。
  • さらに、首と喉の周りの筋肉全体、および後部の筋肉チェーン全体と 前の筋肉は定期的に伸ばす必要があります。

世界 ストレッチング エクササイズは理学療法で教えられ、最初は監督の下で数回実行されます。

ストレッチング 筋肉繊維が互いに分離するのに十分な時間を確保するために、ゆっくりとリラックスする前に、位置を約30秒間保持します。 この記事もこの点であなたに興味があるかもしれません:頸椎の挟まれた神経による頭痛3)首の頭痛に対する運動 ストレッチング、直立姿勢が取られます。 右耳が右肩に近づくように頭を横に傾けます。注意–肩は引き上げられません。

世界 肩甲骨 同じ側​​のが臀部に向かって押し下げられ、耳から離れます。 首の後ろにもっと影響を与えるために、あごが肩の方を向くように、頭をこの傾斜した位置から右に向けます。 ストレッチを増やすには、あごを少し後ろに押します。

首の前部にさらに影響を与えるために、頭を再び傾斜位置から左上に向けます。 頭は首にわずかに配置されます。 バリエーションを通して、最も緊張した領域と頭痛の場所でさえ影響を受ける可能性があります。

4)頭痛のエクササイズ後部の筋肉チェーン全体を伸ばしたり緩めたりするために、上半身は立った状態からゆるく垂れ下がるまでゆっくりと床に傾けられます。 腕や頭もゆるく垂れ下がっています。 首の緊張をほぐそうとします。

次に、背中を椎骨ごとにまっすぐにし、体を5回伸ばし、必要に応じて数回繰り返します。 XNUMX)頭痛に対する運動 胸の筋肉を伸ばすのに必要なのは壁だけです。 壁の横に立ち、片方の腕を後ろに伸ばし(手のひらを壁に向けて)、体を壁と腕から遠ざけます。

腕の高さに応じて、ラージのすべての部分 筋肉を伸ばすことができます。 したがって、腕をXNUMX回高く、XNUMX回は肩の高さで、もうXNUMX回は低く保持します。 より多くのエクササイズは記事で見つけることができます:姿勢トレーニングは強化することから始まります 足首 ジョイント、使用 ニースクール、腰を強化し、体幹を強化し、頸椎を安定させます。 多くの場合、等尺性運動だけでなく コー​​ディネーション 及び 演習はこの目的のために訓練されています。

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