回旋腱板| 肩の痛み–適切な理学療法

回旋腱板。

世界 回転カフ 周りにあるXNUMXつの筋肉で構成されています 肩関節 固定して中央に配置します。 これらの筋肉のXNUMXつまたは複数が損傷している場合、これは、 肩関節 と肩 痛み。 病変は事故によって引き起こされる可能性がありますが、摩耗の兆候がゆっくりと進行することによっても引き起こされます。

の筋肉の裂け目 回転カフ 外科的に治療することができますが、理学療法で治療することもできます。 このオプションは、特に摩耗による損傷の場合に適しています。 理学療法では、主な目的は、安定性の欠如を回復するために、関節の筋肉のサポートとガイダンスを改善することです。

原則として、 インピンジメント症候群 および肩鎖関節 関節症 ここで実行できます。 開始位置: 前腕部 サポート、足と前腕が床に触れ、臀部が空中にあり、体の最高点実行:重心が前方に移動し、臀部が下がり、上半身が前腕に向かってさらに前方に移動し、次に重心が再び後方に移動し、臀部が上に移動し、上半身が再び後方に移動します。この演習は、一定の回転で実行されます。 15回の繰り返し

  • 開始位置:前腕のサポート、足と前腕が床に触れ、臀部が空中にあり、体の最高点
  • 実行:体の重心が前に移動し、臀部が下がり、上半身が前腕に向かってさらに前方に移動します。
  • その後、体の重心が再び後方に移動し、臀部が上に移動し、上半身が再び後ろに移動します
  • このエクササイズは、約15回の繰り返しで一定の変化で実行されます

新鮮な病変には実行しないでください。約4〜6週間後、ゆっくりと増加します。 開始位置:立って、肘を90度傾け、上腕を体につけたままタオル(または同様のもの)を両手でぴんと張った状態実行:両手で同時に引っ張って、動かしたいようにします。 前腕部 外向きに、上腕は体に残り、約10秒間運動を保持してから、休憩を取り、これを3回繰り返します。 Theraband、それを使ってエクササイズを行うこともできます。これにより、前腕は水平のワイパーのように実際に外側に移動します。

  • 新鮮な病変には使用しないでください。約4〜6週間後、ゆっくりと増加します。
  • 開始位置:スタンド、肘は90度の角度で、上腕は体に残ります
  • タオル(または同様のもの)を両手でぴんと張って保持します
  • 実行:上腕を体に近づけたまま、前腕を外側に動かしたいように、両手で同時に引っ張ります。
  • エクササイズを約10秒間保持してから、休憩してこれを3回繰り返します。
  • 代替案:所有している場合 Theraband、それを使って運動することもできます。 前腕は実際には水平ワイパーのように外側に移動します