「腰椎–背中を伸ばした状態」足を直立させてマットに横になります。 上半身の横に腕を伸ばします。 骨盤を前に傾けて緊張させます 胃.
腰と床の間の接触は完全に確立されるべきです。 おへそを床に押し込んだと想像してみてください。 張力を10秒間保持し、この運動を5回繰り返します。 腰椎の次のエクササイズを続行します
「腰椎–背中を伸ばした状態」足を直立させてマットに横になります。 上半身の横に腕を伸ばします。 骨盤を前に傾けて緊張させます 胃.
腰と床の間の接触は完全に確立されるべきです。 おへそを床に押し込んだと想像してみてください。 張力を10秒間保持し、この運動を5回繰り返します。 腰椎の次のエクササイズを続行します
