ストレスマネジメント

用語 ストレス 一方では、ストレッサー（特定の外部刺激;ひずみ）によって引き起こされる精神的および身体的（身体的;身体的）反応を指し、身体が特定の要求に対処できるようにします。他方では、身体的および精神的緊張を指します。その結果。 ストレス したがって、起こりうる危険に対する身体のあらゆる賢明な反応として説明することができます。 これらは「飛行との戦いの反応」です。 進化中、特に狩猟採集社会の期間中の生存に不可欠な反応。 すべて ストレス 体の反応は、このような飛行との戦いの反応によって簡単に説明できます。 危険が脅かされている場合、生物は身体活動に備える必要があります。 この目的のために、 ハート レートが上がる、 血 腹部の臓器（腹部の臓器）から筋肉にシフトし、同時に知覚が最小限に抑えられます。 痛み 感覚が抑制され、認知能力が大幅に低下し、 免疫システム 怪我の可能性に備えるため、生物は逃走または戦う準備ができています。 このようにして利用可能になったエネルギーが散逸しない場合、永続的なストレスの症状が生じます（以下を参照）。 このメカニズムは、いわゆるユーストレス、すなわち快適であると知覚されるストレスと、苦痛、すなわち不快であると知覚されるストレスの両方に適用されます。 苦痛が高いほど、苦痛はセロトニン作動性神経伝達を減少させるため、ユーストレスの発生が抑制されます。 セロトニン作動性神経伝達は、 神経伝達物質 （メッセンジャー） セロトニン ストレスという用語は、誤用されたり誤解されたりすることがよくあります。 まず第一に、「ストレス」は正常であり、とりわけ、私たちに課せられた要求に対する私たちの体の必要な反応であると理解されています。 したがって、「ストレス」は、活性化と興奮の肉体的および精神的な状態です。 ストレスが私たちを「刺激する」のか、それとも病気になるのかを決めるのは私たちだけです。 生物がストレスに敏感でない場合、それは外的要因に反応せず、したがって適応することができず、生存することができません。 したがって、 知覚された要求と利用可能な対処戦略の間。 永続的なストレスの中心的な予防要因は、ストレスの多い状況での精神的閉鎖、すなわち病理学的な考えすぎの中止です。 ストレスの多い問題が主観的にストレスの多いものとして認識されている場合は、ストレスの多い問題をできるだけ考えすぎないことが望ましいです。 これが主観的に負担であると認識された場合、それは身体がその「エネルギー予備能力」の限界に達したことを意味します。 その結果、酸化ストレスが増加します。 否定的な、すなわち苦痛を伴う思考は、心地よいと知覚される感情的な思考によってのみ補償することができます。 このための目標指向の対策は 心理療法、前向きで楽観的な思考構造を開発するために。 外傷（例：精神的外傷）などの経験の場合、これは非常に長いプロセスになる可能性があります。

ストレスの症状または不満：

精神栄養障害

  • より速い脈拍数、増加 血 圧力。
  • 呼吸パターンの変化：呼吸が速くなり、持続時間が短くなります–これは「過呼吸」につながる可能性があります
  • 口渇、喉の乾燥
  • 濡れた手足
  • 熱感
  • 落ち着きのなさ、けいれん

器質的障害（原則として、これらはすでに永続的なストレスの二次的な病気です）。

  • 腹痛（腹痛）
  • 背中の筋肉の緊張の増加と 首.
  • 胃腸の不満（消化不良/刺激 胃, 胃食道逆流症, 胸焼け, 下痢/下痢、 便秘/便秘）。
  • 脳痛（頭痛）
  • 吐き気（吐き気）
  • めまい（めまい）
  • 不眠症（睡眠障害）
  • 性的食欲障害（性的倦怠感）。
  • 燃え尽き症候群

ストレスは、とりわけ、 コルチゾール およびカテコー​​ルアミン放出（生体 アミン類 ノルアドレナリン, ドーパミン および アドレナリン）、これは順番に多くの二次疾患の原因となる可能性があります。

ストレスの結果的な病気

以下は、ストレスによって同時に引き起こされる可能性のある最も重要な病気です。

ストレス管理またはストレス管理

人々は、個々のリソースと呼ばれるさまざまな緩衝地帯を持っており、それによって日々のストレスに直面しています。 これらのリソースは、高い自尊心、対人関係の共感の贈り物、または優れたトレーニングである可能性があります 条件。精神的、対人的、身体的側面は相互に関連しています。 たとえば、強い家庭環境があれば、労働生活における大きなストレスは悪影響なしにとどまることができます。 安定した家族環境や幸福感が育つ友人の輪は、慢性ストレスの重要な予防要因です。個々の性格特性もストレスに影響を与えます。 ハート もうXNUMXつはすべてを最大限に活用します。 レジリエンスという用語は、深刻な危機の後に自主規制の意味で、人々が独立して自らを更新する能力を表すために使用されます。 回復力が高いほど、心理的ストレスに対処する能力が強くなり、楽しみにして見つける可能性が高くなります ソリューション。 レジリエンス能力は個人の特徴です。 それは遺伝的および後成的要因の影響を受け、そのほとんどは初期に発生します 幼年時代。 ストレス管理またはストレス管理の焦点は次のとおりです。

  • 感情的な知性感情的な知性は、ストレスがどのように感じられるか、または管理されるかを決定します。 それは、他の人々や危機的な状況に直感的に対処する方法を説明しています。 人との付き合い方は、大脳半球の特徴によって異なります。 脳。 左が優勢 脳 は（=分析的思考）、右脳がより事実的で優勢である（=ネットワーク化された思考と感情）ほど、より感情的です。
  • 社会的支援 話す パートナーからのサポートがなければ、家族や友人はストレスやストレスの多い生活状況に対処する上で重要な助けを欠いています。 彼らは与える 力。 あなたがあなたを気遣い、あなたができる人がいる限り、多くの重大な出来事やストレスは彼らの恐怖を失います 話す そして誰が助けを提供します。 注：あなたが良い精神状態にある限り、健康的な前向きな自己対話は、ストレスに対処する上で社会環境を補完する適切な部分である可能性があります。
  • ポジティブな対処戦略または対処対処戦略または対処（英語：対処する、「対処する、克服する」）とは、人生の出来事（ここではストレス）または人生の段階が重要で困難であると認識されている場合の対処方法を指します。 [ここ：危機的な状況やストレスに建設的に対処する能力=病気を減らす]。 感情的知性とは異なり、建設的な対処戦略を学ぶことができます。

以下は区別されます。

  • 積極的な対処戦略–危機的な状況やストレスに建設的に対処する能力=病気を減らす。
  • 否定的な対処戦略–自己非難、仲間からの孤立などのストレスを強化する態度=病気を助長する。

ストレスマネジメント

多くの方法 つながる ストレス管理に。 これは精神を維持するすべての行動を指します 健康 友達との出会い、運動、笑い、 学習 と静けさ。 ストレス管理の柱は次のとおりです。

  • 時間管理
  • 健康的なダイエット
  • スポーツと運動
  • 精神衛生
  • ソーシャルコンタクト
  • 定期的な休息と睡眠– 瞑想 必要であれば。
  • 学習 それが喜びと動機付けに関連している場合、新しい知識の領域（例えば言語）。