脊柱体操

私たちの背骨は体を直立させて安定させるためにありますが、椎骨と一緒に 関節 それはまた、私たちの背中が柔軟で機動性があることにも責任があります。 背骨の最適な形状はダブルS形状です。 この形式では、荷重伝達が最適であり、個々の脊柱セクションに均等かつ最適に荷重がかけられます。

個々のセクションがこの形であり、筋肉が安定していて、生理学的に動くことができる場合にのみ、脊椎はそのすべてのタスクを実行できます。 脊椎体操は、脊椎の機能を改善および維持するための良い方法です。

• 頸椎は脊柱前弯症です（中空）
• 胸椎は後弯（丸みを帯びた背中の形）です
• 腰椎が再びロードル化
• 仙骨と尾骨の最後のセクションは再び丸い後弯の位置にあります

模倣するための演習（機器なし）

脊柱体操でのエクササイズは次のことができます。この開始位置から、患者は床に向かって可能な限り背中を曲げることにより、脊椎の動きをエクササイズできます。 に配置されます 首、肩甲骨が一緒に引っ張られ、背骨全体が曲がります。 次に、カウンターの動きがトレーニングされます。 あごはに向かって引っ張られます 胸 猫のこぶのように背中全体が上に伸びて丸くなります。

腕を動かすことで運動を強化することができます。 猫のこぶでは、ひじがへそに向かって引っ張られ、くぼんだ背中では、ひじがずっと前方に伸びています。 演習には他にも多くのバリエーションがあります。

それは3-4回の繰り返しの15-20セットで実行されます。 このリンクの下で、より多くの「脊椎の動員演習」を見つけることができます。 または、膝を床に置いて運動をしやすくすることもできます。

体をまっすぐに保つことが重要です。 肩甲骨はわずかに引き寄せられ、腹部は緊張し、臀部は下向きにたるんだり、上向きに押し込まれたりせず、太ももと上半身と一直線になっています。 位置は30秒間保持する必要があります（後で1分も）。

変形例では、個々の支柱を持ち上げることができ、例えば、右手および左足または同様のものである。 より多くのエクササイズは記事で見つけることができます：その後、彼は体の前で伸ばされた腕を持ち上げ、最小限に膝まで行き、体の姿勢を変えることなく非常に小さくて速い動きで伸ばされた腕を交互に上下に動かし始めます。 緊張が感じられるはずです 腹筋 とトランク全体。

これは、小さいが非常に重要な安定化筋肉が特に扱われる場所です。 エクササイズは20〜3セットで約4秒間行われます。 コーディネーションエクササイズの広範なコレクションはここにあります：コーディネーションとバランスエクササイズ

• 動員する性格を持っている
• 強化に役立つ
• 安定化効果

• 患者は床にひざまずきます
• 脚はヒップ全体で離れています
• 膝は腰の真下に配置
• 手は肩の下の床に置かれます
• 肘はわずかに曲がったままです
• ビューは、正面と下に斜めに向けられています

• パッドで支えられた肘
• 前腕はパッドの上にあり、
• 手のひらは地面を指しています
• 本体は床から平らに保たれています
• 足だけがセットアップされ、胴体を支えます

• バックスクール
• 姿勢の欠陥

• 患者は、できれば鏡の前で、膝をわずかに曲げて腰全体に立っています。
• 彼は彼の背骨が生理学的にまっすぐで直立した位置にあることを確認します