のための演習 脊柱管 狭窄は、神経管の狭窄の進行を最小限に抑えることを目的としています。 したがって、腰椎と頸椎を後方に引っ張って曲率を大きくするのではなく、これらの部分をまっすぐにする運動を行う必要があります。
機器なしの腰椎のエクササイズ
演習1：あなたに嘘をつく 胃 ソファの端を越えて、腕でソファをつかみます。 足はゆるくぶら下がっています。 この位置だけで、脊椎下部が引っ張られます。
セラピストは、骨盤を押すことで腰の引っ張りを増やすこともできます。 患者は自宅でこの運動を行うことができますが、高さ調節可能なソファ/テーブルが必要です。
エクササイズ2：仰臥位で床に横になります。
足をできるだけ体に向けて上げて、一種のパッケージを作ります。 胴体全体を少し回転させることで、背中全体を緩めることもできます。 または、ステップ位置を選択することもできます。ステップ位置では、足を90度の角度で立方体に置くか、自宅のソファや椅子に置きます。
背中の下にヒートクッションを置いて筋肉をリラックスさせることもできます。 エクササイズ3：椅子に座り、手が床に触れるまで上半身全体で完全に前傾します。 彼は救済を達成するためにしばらくこの位置に留まります。
演習4： ストレッチング M.腸腰筋の運動：仰向けになってXNUMXつ引っ張る 脚 あなたの体に向かって。 伸ばされたものを押してみてください 脚 完全に通り抜けて床に固定します。 この位置を30秒間保持します。
を増やすには ストレッチング、ベッドの横に横になり、伸ばしてみましょう 脚 張り出しにぶら下がってください。 もう一方の脚は締めたままです。 これにより、腸腰筋にかかる張力が増加し、適切に伸ばすことができます。 その他の演習は、記事に記載されています。
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