脊柱管狭窄症の練習

A 脊柱管 腰椎の狭窄は、脊柱の脊柱管が狭くなることです。 この狭窄の保存的治療は、純粋に対症療法です。 痛み の狭小化ではなく、引き起こされた治療 脊柱管. ほとんどすべて (>95%) 脊柱管 腰椎の狭窄は保存療法でうまく治療できます。 薬物治療に加えて、 痛み、理学療法的措置は、痛みをコントロールするのに非常に役立ちます。

模倣する8つの簡単な演習

次の 20 つのエクササイズで約 8 分かかります。 次の 3 つのエクササイズは、週に 4 ~ 1 回行う必要があります。 2. エクササイズ – 「セルフモビリゼーション」 3. エクササイズ – 「ステップポジショニング」 4. エクササイズ – 「上半身の曲げ」 5. エクササイズ – 「ロールアップ」 6. エクササイズ – 「膝伸展」 7. エクササイズ – 「壁押し」 8. エクササイズ – 「ボクシング」 XNUMX. エクササイズ – 「ローテーション」エクササイズ Blackroll®。

自宅でのエクササイズ

四つんばいの姿勢で背骨を上下にローリングするようなセルフモビリゼーションは、 脊柱管狭窄症 腰椎にあります。 第 1 回のエクササイズ 背中下部に自分自身のためのスペースとリラックスを作るために、患者は上半身をうつ伏せの姿勢でテーブルに置きます。 骨盤骨 テーブルの端に揃えます。 足は自由に垂れ下がるので、重りとして機能し、引っ張ることで背中に空間を作ります。

セラピストは、腰椎の椎体をクロス グリップで押し広げて患者をサポートできます。 2 回目のエクササイズ さらに簡単で、自宅で患者に提供できるリラックスできるエクササイズや姿勢は、ステップ ポジショニングです。 ここでは、患者は仰向けになり、椅子やソファの背もたれなどに脚を高くします。

3.エクササイズ さらにシート内の上半身突き出しが安心感をもたらします。 椅子の幅広の座席で、上体を緊張させずに太ももと膝の上に置き、しばらくぶら下げたままにします。 その後の矯正中に、椎骨はゆっくりと制御された方法で、椎骨ごとに巻き上げられます。

柔軟性が不足している場合は、前腕を太ももで支えることができますが、上半身からできるだけ多くの緊張を取り除くようにしてください。 4 番目のエクササイズ 最後のリリーフエクササイズは、仰向けになった柔らかいマットの上で行います。 太ももを上体に優しく引き寄せ、膝を曲げて緊張を解き放ちます。

快適だと感じたら、この丸くなった位置からゆっくりと前後にスイングして、自制心を引き起こすことができます。マッサージ 腰の筋肉について。 その他の演習については、次の記事を参照してください。

さらに、このセラピーは姿勢全体に働きかけて、背中の空洞を防ぎ、日常生活で身体を安定させる必要があります。 日常生活では、構造物に長時間かかるストレスを避けるために、定期的に位置を変更することが重要です。

また、重いものを持ち上げて運ぶことは避け、必要に応じて自重を減らす必要があります。 これらすべてが背中と背骨にさらに大きな負担をかけ、症状を悪化させるだけです。 特に背中の問題の場合、正しい姿勢と日常生活での適切な行動が重要です。そのため、教育は治療の不可欠な部分として軽視されるべきではありません。

エクササイズ マットの上に仰向けの姿勢で横になり、腹部を緊張させ、骨盤を前傾させて腰椎を床にしっかりと押し付けます。 脚は90°の角度で 膝関節 空の上に。 XNUMX もう一方が床に向かって伸びたり曲がったりしている間、この位置に留まります。

足が床に触れることはありません。 15whl以降。 変更 .

両足を同時に伸ばすと運動が難しくなります。 腰がくびれた背中に引っ張られないように、常に腹部の張りを保つことが重要です。 3 x 15 ロールを実行します。

2 番目のエクササイズ 腰を大きく開いて立ち、かかとを壁につけて膝を少し曲げます。 お尻と肩甲骨が壁に接しています。 体を緊張させて腰を壁にしっかりと押し付けます。 そして骨盤を前傾させます。

手には重り (1 ~ 2 kg) を持っているか、 Theraband あなたが立っているところ。 これにより腹部の緊張が高まり、胴体が前方に移動します。胴体はこの引っ張りに対して正確に機能する必要があります。 その後、腕をゆっくりと元の位置に戻します。

3 x 15 whl を実行します。 3 番目のエクササイズ 腰を大きく開いて立ち、膝を少し曲げ、背中をまっすぐにします。 骨盤を前傾させて緊張させる .

手には重り(1~2kg)を持ちます。 上腕は上体に押し付けられます。 肘関節を 90° 曲げて、体重が手の前にかかるようにします。

15 秒間、非常に高速で小さなボクシングの動きをします。 腹部の緊張は、胴体の過度の回転を防ぎます。 4 番目の演習 演習 3 と同じ姿勢を取ります。

今回は、ボクシングの小さな動きの代わりに、上半身を使って小さな高速回転を 15 秒間行います。 ただし、腰や肩は動きすぎてはいけません。 腹部の緊張によって腕の動きを遮断し、椎骨間の筋肉を鍛えることが重要です。 4 つのエクササイズはすべて、腰椎の分節的安定を達成するのに役立ちます。 安定した生理学的姿勢のためのさらなるエクササイズは、以下の記事にあります。

  • 脊柱管狭窄症の理学療法
  • 背中のくぼみに対するエクササイズ
  • 脊柱管狭窄症–自宅でのエクササイズ