脊柱管狭窄症–自宅でのエクササイズ

脊柱管 頸椎の​​狭窄は、多くの場合、変性(すなわち、摩耗)によって引き起こされますが、先天性の軸方向の位置異常、椎骨の変形、または後天性の位置異常、および過負荷も、 脊柱管 頸椎の​​狭窄。 後者に対抗するためだけでなく、既存の症状を改善し、達成するために 痛み 安堵、理学療法の練習は助けることができます 脊柱管 頸椎の​​狭窄。

模倣する簡単な演習

1.エクササイズ–「リトラクション」2.エクササイズ–「静的屈曲」3.エクササイズ–「グラウンドプレス」4.エクササイズ–「肩の回転」脊柱管狭窄症 頸椎の​​狭窄は脊柱管(脊柱管)の狭窄(狭窄)を引き起こし、その結果、しばしば次のような症状を引き起こします。 痛み 肩に 上肢だけでなく下肢の面積、運動および/または感覚障害、歩行の不安定性、または四肢の筋肉の緊張の変化。 ここに私たちの 拡張された延髄として出現し、 脊髄 脊柱管を通して私たちの体に供給します 神経。 狭窄がある場合は、 神経 及び 圧迫され、時間の経過とともに損傷を受ける可能性があります。 これは、地域の苦情につながる可能性がありますが、によって供給される地域の症状にもつながる可能性があります 神経。 ほとんどの場合、症状は椎間板ヘルニアよりも特異性が低くなります。これは、圧力がかかるのは特定の出口神経ではなく、 脊髄 そのもの。

理学療法の介入

頸椎の​​脊柱管狭窄症の症状を緩和するために、姿勢矯正運動が推奨されます。 ほとんどの場合、 に配置されます またはあごが前に押し出されます。 これらは脊柱管をさらに狭くする動きです。

カウンターの動きは後退と呼ばれます。

  • 引き込みには、あごを後ろに押すことが含まれます。 二重顎。 の裏 まっすぐ上に伸び、 長くなり、頸椎がまっすぐになります。

    最初は鏡の前でこの動きを練習するのが最善です。正しく習得すると、簡単に実行でき、圧縮された構造に安心感をもたらすことができます。 あごを後方に動かすと、その位置を数秒間保持してからゆっくりと離すことができます。 頸椎の​​速くてぎくしゃくした動きはありません!

    次々とゆっくりと約10回運動します。

  • 動きを強めるために、手で顎にわずかな圧力をかけることができます。 これは、インデックス間のギャップを使用して行うのが最適です。 と親指。 これを下部の下のディンプルに置きます リップ 持ち上げて 前腕部 床と平行になるようにします(これにより、レバーの動きが回避されます)。

    そっと押します ムーブメントにさらに戻り、その位置を短時間(約5〜10秒)保持してから放します。 日常生活では、この運動を使用して緊張をすばやく和らげることができます。 デスクでは、長時間頭を前に伸ばして画面を見ているときや、車の中でヘッドレストに頭を押し戻すことができます。

    直立または最高の座位から運動を行うことが重要です。 頭を動かすだけで、胴体は安定したままです!

  • 世界 二重顎 仰臥位でも動きます。 ここでは、頭の重さを取り除くこともできます。これにより、さらに安心感が得られます。

    しっかりとしたベースで仰臥位になり、短時間休憩します。 次に、横になっているときに頸椎と床の間の隙間を持ち上げて、脊椎をサポートに押し込みます。 これは完全には機能しませんが、動きと動きの実行を想像しやすくなります。

    この場合も、位置を短時間(約5〜10秒)保持してから、再度離す必要があります。

  • 収縮が症状を悪化させる場合、それは間違った動きの方向であり、運動は適切ではありません。

    頭を前に傾けることは、おそらくゆっくりとした「動きなし」、つまり小さな回転で快適になります。

より多くのエクササイズは記事で見つけることができます:私たちの脊椎セクションは互いに影響し合うので、 胸椎 (所見に応じて)直立姿勢を維持することも役立つ場合があります。 運動障害や過敏症の場合は、症状を重視した幅広い運動を自宅で行うこともできます。これは、治療中に事前に個別に行う必要があります。

  • 改善するには 首の痛み または肩の痛み、穏やか ストレッチング 脊柱管をさらに収縮させて症状を悪化させるような動きを避けることが重要です。

    ショルダーサークル、同じ方向または反対方向、前方と後方に交互に、また快適にすることができます。 それは改善します 肩の循環 首筋 筋肉を緩めることができます 緊張。 頭を慎重に穏やかに動かすことも同じ効果があります。

    ほとんどの場合、症状の悪化につながるため、「首の敷設」は避ける必要があります。 わずかな回転、つまり右肩を見てから左肩を見る、または傾斜、左耳を肩に向けて置く、右耳を肩に置く、穏やかな組み合わせのエクササイズは、多くの場合、非常に快適でリラックスできます。

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  • 脊柱管狭窄症の理学療法

理学療法では 脊柱管狭窄症 頸椎の​​場合、最初に正確な診断が行われ、どの方向の動きが脊柱管をさらに狭くするかを決定します(通常は 延長 および拡張)。 これに続いて、誤った姿勢を検出し、それを具体的に治療するための姿勢所見が続きます。

脊椎の他のセクションも含まれています。 胸椎、その静力学も頸椎に影響を与える可能性があるため。 患者は自分の位置を正確に特定して説明する必要があります 痛み。 感度の低下、麻痺または筋力低下、めまいまたは歩行の不安定さなどの他の制限も分析されます。

治療計画と共通の目標が確立されます。 理学療法でさえ脊柱管を広げることはできませんが、特定の運動によってのみ症状を緩和するか、特定の状況で緩和を提供することができることに注意することが重要です。 家庭用の運動プログラムは、患者と一緒に作成されます。

手技療法も適用できます。 多くの場合、牽引技術は頸椎の脊柱管狭窄症の治療に適応されます。 これらは、牽引力がに適用される技術です 関節、接合面は互いに容易に解放されるため、構造により多くのスペースとより少ない圧力が与えられます。

多くの患者はこれが楽しいと感じています。 多くの場合、この目的でスリングテーブルが使用されます。 ここでは、たとえば、理学療法士が特定の技術を実行している間、頭を布のスリングでしっかりと保持することができます。 筋肉の緊張の対症療法(マッサージ、 電気療法、熱など)は、頸椎の脊柱管狭窄症の理学療法を伴います。