脊柱管狭窄症

回転：膝を少し曲げ、締めます胃両方の上腕を上半身に当てます。おもり（水筒、ダンベル）を手に持ち、ひじを毎回90°曲げます。おもり/手はあなたの体の前に集められます。

この位置から、小さくて速い回転を実行します。上半身と腰は強く回転したいのですが、胴体の張りがあるので避けなければなりません。この演習を15秒間行います。と運動を続けます Blackroll.