脊柱管狭窄症–演習7

ボクシング：膝を少し曲げて緊張させます 胃 両方の上腕を上半身に当てます。 おもり（水筒、ダンベル）を手に持ち、ひじを毎回90°曲げます。 この位置から小さなクイックボクシングの動きを実行します。

上半身と腰が回転したいのですが、これは胴体の緊張によって回避されます。 この演習を15秒間行います。 次の演習に進みます。