脊柱管狭窄症–演習5

仰向けの位置で、背中の下部を床にしっかりと押し込み、筋肉を緊張させます。 胃. 膝は空中で 90° の角度になります。 XNUMX 脚 次に、腹部の緊張の下で伸ばされ、かかとで床に向かって誘導されます（横にならないでください）。

これに 10 whl が続きます。 次に変更。 30 秒の休憩を取って、手順全体をもう一度繰り返します。 次の演習に進みます。