ランニング 草原や柔らかい林床で裸足で歩く – 私たちの足にとってこれほど良いものはありません。 しかし、最近ではほとんどの人が裸足で走ることはめったになく、ほとんどの場合、足は靴を履いています。 ただし、間違った靴を履くと、 足の奇形 扁平足や倒れたアーチなど。 したがって、たとえば庭や特別に作成された裸足の小道など、できるだけ頻繁に裸足で走ってください。 にとって ランニング アスファルトでは、足を保護するために特別な裸足の靴をお勧めします。
裸足で走ると足が鍛えられる
何千年もの間、私たち人間は裸足で歩いてきましたが、ほとんどの場合、靴を履くことが一般的になったのは、ごく最近のことです。 しかし、それは私たちの足にまったくフィットしません。結局のところ、靴はしばしば、適切にフィットしないか、狭いつま先や高いヒールのために足に負担をかけます. 間違った靴を履くと、発育が促進される可能性があります。 足の奇形. したがって、定期的な裸足でのウォーキングは、足の健康的な発達にとって重要です。
足の位置のズレを防ぎます
裸足で歩くとき、足は常に地面の凹凸に順応しなければなりません。 これは常に 足の筋肉。 から 足の筋肉 足の縦と横のアーチをサポートし、強い筋肉が平ら、平ら、広がった足などの足の位置異常の発生を防ぎます。 外反母hall. 特に子供たちは、体を強くするために、できるだけ裸足で歩く必要があります。 足の筋肉 そして、正しいつま先の位置を開発します。 しかし、大人でも定期的に裸足で歩くことで足の筋肉を鍛えることができます。 ただし、すでに存在する足の位置異常は、筋肉の発達不足が原因である場合にのみ修正できます。
スニーカーではなく裸足でジョギング？
走っているとあまり感じないことが多いですが、 ジョギング in ランニング 靴はもっと置く ストレス 私たちの上 関節 裸足で走るより。 少なくとも、それはアメリカの研究者による研究が発見したことです. 靴のストレスフルな影響は、土踏まずの下のサポート材と隆起したヒールによるものだと言われています。 調査によると、ランニング シューズを履くと、37% 多くの負荷がかかることがわかりました。 ストレス オン 膝関節、および 54% 多くの 股関節. 運動靴を履くとかかとに負荷がかかりがちですが、裸足で走ると負荷がかかります。 ストレス オン 前足 および 中足. その結果、足は衝撃をよりよく吸収し、膝へのストレスが軽減されます。 なお、この効果は、特別な裸足の靴を履いた場合にも発生します。 アスファルトの上を歩く際に、破片や鋭利な石などから足を守ります。
正しいランニングテクニックが重要
あなたが行く場合 ジョギング 裸足または裸足の靴を履いた場合は、ゆっくりと始めてください。最初は、週に 30 回以下、できれば草原や森の中を走ってください。 トレーニング セッションは XNUMX 分を超えてはいけません。 これは、体が最初に新しい株に慣れる必要があるためです。 時間が経つにつれて、トレーニングの頻度と期間をゆっくりと増やすことができます。 余分な裸足の靴を購入したい場合は、スポーツ店に正しいランニング テクニックのヒントを聞いてください。 関節 通常のランニングシューズよりも大幅に高くなります。 したがって、裸足の靴では、より負荷がかかる必要があります 中足 および 前足。 を持つ人々 関節炎 つま先で 関節 控えたほうがいい ジョギング 裸足で。 動きが増えると、症状が悪化する可能性があります。 また、糖尿病の方、糖尿病の方 循環器障害 または特別な足の問題、および アレルギー 昆虫の毒にむけて裸足で走ったり、少なくとも特別な注意を払ったりしてはいけません。
素足の道：足の体験
お住まいの地域で裸足で歩く機会がない場合は、裸足で歩くことを考えることができます。 裸足のトレイルは、平らな石、大きな小石、細かい小石、砂、粘土、または木材など、さまざまな種類の土壌で特別に設計された道です。 浅いところを歩ける区間も多い 水. 裸足のトレイルを訪れることは、体と心の両方の経験です。 さまざまな場所を歩くことで足の筋肉が鍛えられますが、一方で、そのような訪問は心をリラックスさせ、解放する効果があります。最も近い裸足のパスが近くにある場所を見つけて、試してみてください。
裸足で歩くとリラックス
必ずしもそうである必要はありません 自生訓練 – 裸足で歩くことも、体と心をリラックスさせる効果的な方法です。 少し歩いて、さまざまな種類の床がある道を選びます。 歩くときの足の感覚に細心の注意を払ってください。 私たちの足の裏には多くの神経終末があるため、私たちは想像以上に多くのことを足から感じることができます。 つま先、かかと、足の内側、外側を歩き、感覚がどのように変化するかを感じてください。 このように、裸足で歩くことで、ストレスや心の緊張を簡単に解消することができます。
破片や石に注意
残念ながら、危険を冒さずにどこでも裸足で走ることはできません。 路上では、破片、金属部品、その他の鋭利な物体でけがをするおそれがあります。 したがって、牧草地や森の中だけを裸足で走ることをお勧めします。 しかし、ここでも常にシャードから保護されているわけではありません。 また、とげや鋭利な石でけがをするおそれがあります。 そのため、裸足で歩ける場所を事前によく考えておきましょう。 自分の庭のほか、サッカー場などの手入れの行き届いたスポーツ施設も適しています。 ただし、ここで芝生の上を走ってよいかどうかを事前に明確にしておく必要があります。 さらに、今では特別な裸足もあります ハイキング 安心して歩ける道。