立ったまま漕ぐ

「ローイング 立ち上がる」膝を少し曲げて、腰を大きく広げて立ちます。 上半身を積極的に伸ばします。 胸骨 上向きに肩甲骨を後ろ向き/下向きに引っ張ります。 両腕は肩の高さで前方に伸ばされます。

次に、肘を肩の高さで可能な限り引き戻します。 手は前を向いたままです。 これで、肩甲骨が互いに接近しました。

肩甲骨の間に鉛筆を固定するとします。 この動きを2回で15回実行します。 次の演習に進む