予後
全体として、からの回復の可能性 テニス ひじがいいです。 原則として、保守的な対策で十分であり、手術が必要な場合は、手術後も予後は良好です。 それにもかかわらず、救済が達成されないか、ほとんど達成されない場合がありますが、これはまれです。 保存療法にうまく参加すればするほど、あなたの可能性が高くなります 痛み 改善します。
予防
ほとんどの臨床写真と同様に、 テニス ひじはある程度防ぐことができます。 もちろん、100％の保護はありませんが、いくつかのことに注意を払えば、腱付着の炎症を発症するリスクを減らすことができます。 単調なひずみ 前腕部 可能であれば筋肉は避けるべきです。
しかし、あなたの仕事が一定の緊張を必要とするならば、あなたがきれいな技術と正しい姿勢を持っていることを確認してください。 誤ったひずみを避けてください！ 短い休憩、定期的 ストレッチング ストレスを受けた筋肉のターゲットを絞ったトレーニングもお勧めします。 必要に応じて、影響を与えることも可能です 健康 筋肉とその 腱 ダイエット したがって、防止します テニス 肘。
ストレッチ練習
あなたは自宅であなた自身の運動をすることによって理学療法治療をサポートすることができ、そしてサポートするべきです。 の演習のいくつかの例 ストレッチング 影響を受ける 前腕部 筋肉は以下にあります。 常に自分の気持ちに合わせて練習してください。
これは、あなたの体があなたに信号を送る場合 痛み または運動が（まだ）あなたに適していないという不快感、運動を実行しない、またはあなたの体がそれを許容する範囲でのみ。説明の時間と繰り返しは概算値であり、必ずしも達成する必要はありません。 運動の実施について確信が持てない場合、または運動を行うことが許可されているかどうかわからない場合は、医師または理学療法士に相談してください。 両足を肩幅ほど広げてまっすぐに立ちます。
肩が同じ高さに保たれていることと、エクササイズ中に体がねじれないことを確認してください。 座ったままこのエクササイズを行うこともできます。 それでも、直立姿勢を保ち、両足を床にしっかりと置きます。
必要に応じて、鏡の前に立つか座って姿勢を確認してください。 右腕を伸ばしたい場合は、手のひらが床に向くように右ひじを曲げて、こぶしを緩めます。 左手で右手を上からつかみ、少し押し下げます。
右手をこの位置に固定してから、ゆっくりと腕を前方に伸ばします。 あなたはおそらくすでにあなたの権利を引っ張っているのを感じるでしょう 前腕部 そしておそらくあなたにも 手首。 右手の指が曲がったままであることを確認してください。
引っ張りを大きくしたい場合は、右腕を伸ばした状態で回し、右手の指先が外側を向くようにします。 引っ張りを弱めるには、ひじを少し曲げます。 ストレッチを約60〜90秒間保持し、運動を3回繰り返します。
まっすぐ立って、足を肩幅くらいに広げます。 肩の高さが同じであることと、エクササイズ中に体をねじらないことを確認してください。 座ったままこのエクササイズを行うこともできます。
それでも、直立姿勢を保ち、両足を床にしっかりと置きます。 必要に応じて、鏡の前に立つか座って姿勢を確認してください。 右腕を伸ばしたい場合は、手のひらが上を向くように右ひじを曲げて指を伸ばします。
右手をつかむ/指 左手で上から少し押し下げます。 右手をこの位置に固定してから、ゆっくりと腕を前方に伸ばします。 あなたはおそらくすでにあなたの右前腕とおそらくあなたの右前腕の引っ張りを感じるでしょう 手首 または指。
右手の指が伸びたままで、親指が含まれていることを確認してください。 引っ張りを大きくしたい場合は、右腕を伸ばした状態でさらに回し、右手の指先が内側を向くようにします。 引っ張りを減らすには、肘を少し曲げます。 ストレッチを約60〜90秒間保持し、運動を3回繰り返します。 さらなる演習については、記事を参照してください テニス肘 ストレッチング 演習と演習 テニス肘.
