パワーハウス

「パワーハウス」仰向けになり、足を床に置きます。 息を吐きながら、骨盤を前に傾けて緊張させます 腹筋 とてもしっかり。 おへそを床に押し込んだと想像してみてください。

世界 少し浮き上がっています。 息を吐くときは、もう一度緊張をほぐしてください。 15回繰り返すか、緊張を10〜15秒間保持して、リズミカルに呼吸することができます。 あなたがこれをしている間、増加は足を持ち上げることです。 次の演習に進む